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2024年5月31日

陳靖邦醫生 杏林筆記

健美身材的關鍵

健美和增肌是夏天熱門話題。要達至增加肌肉,除了合適訓練,控制熱量攝入、均勻分配蛋白質攝取、適量吸收碳水化合物和脂肪、補充必要的營養補充品外,保持飲食適度和規律性,補充足夠水份和充足睡眠也是關鍵步驟。 高蛋白質飲食是增加代謝率的好方法,因為消化蛋白質需要更多能量。建議攝取瘦肉、魚類、西蘭花、堅果和種子 ...

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