熱門:

2023年2月10日

吳桂生博士 心理教室

褪黑色素 天然安眠藥

日常接觸的病人當中,大概有四成是為了治療失眠,褪黑色素正是一種經常用於處理失眠問題的營養補充品。絕大部分精神病都會伴隨着睡眠障礙,長期失眠亦會影響個人記憶力、工作效率、消化機能,增加患上糖尿病和心血管疾病的風險。

褪黑色素是天然安眠藥,由大腦內的松果體分泌,主要功能是調節睡眠和清醒的節奏,即所謂的生理時鐘。它在晚上大約9點開始分泌,凌晨3點左右達到高峰,然後慢慢降低,早上9點基本上就完全消失。隨着它的水平慢慢提升,身體肌肉開始放鬆,讓我們進入睡眠,尤其是深層睡眠和快速動眼期睡眠(REM),這些睡眠階段對整合記憶和身體器官的修復至為重要。一些受時差影響,或輪班工作而難以入睡的人,都可以使用褪黑色素來幫助調整睡眠節奏。

由於褪黑色素能夠有效放鬆身體肌肉,因而可以減輕焦慮和抑鬱情緒。研究顯示,在一些合適的個案中,褪黑色素亦有效紓緩季節性抑鬱症。

如何令身體在睡前產生更多褪黑色素呢?褪黑色素實際上是根據光線的刺激來生產,外界光線減少,褪黑色素的分泌便會增加,反之亦然。

筆者鼓勵病人在晚飯之後或睡前幾個小時,開始將室內光線慢慢調暗。睡前30分鐘不要使用電腦和手機,因為屏幕藍光會嚴重影響褪黑色素的分泌。

服用褪黑色素的劑量,一般是3至10毫克,需要根據個人情況調整,如果用完後第二天早上感到疲累,便需要降低劑量。一般而言,褪黑色素是十分安全的天然安眠藥。若持續有睡眠問題,建議諮詢專業人士,選擇最適合自己的紓緩方法。

作者為腦神經心理學專家

www.drsamng.com

 

[信健康] 褪黑色素有效安睡,心理貼士可留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads