大便不暢怎麼辦？

便秘的時候，不少人會喝咖啡奶茶、蜜糖、西梅汁，甚至吃瀉藥，其實這類通便方式治標不治本，是透過寒涼的東西讓腸胃受傷，繼而出現腹瀉而排便。例如奶茶、咖啡之中含有的牛奶屬寒性，而且大部分亞洲人也有乳糖不耐症，喝奶之後容易腹瀉。

怎樣才算便秘？

一般人覺得一天排便一次算正常，其實這也不一定是健康標準，例如每天有排便但是便量不多，有排不淨的感覺，或者排便時間較長，需要在馬桶上等待，也算是一種輕度的便秘。最健康的排便是「餐餐清」，例如一天吃三餐就排便3次！這是由於整個消化道從咽喉到肛門是一條連續的管道，從咽喉開始吞嚥的時候，胃腸也會蠕動起來產生便意。

如果一天排便兩三次，大便成形暢順，屬於正常排便，因此反過來看，其實一天排便一次，只屬基本健康狀態，還可以有進步的空間。如果兩三天以上才排便一次，那就屬於便秘了。

便秘3種成因

當然，便秘有許多原因，以下簡述3種常見生活因素。理論上吃東西下去時就會有便意，為什麼許多人沒有這種感覺？就是因為腸道太弱了！腸道虛弱的原因，跟吃下去的食物有關。

第一，經常飲食過飽，不管什麼食物，只要吃太多，腸胃負擔過重，久而久之就會勞累不想動了。因此想要排便暢順，首先要看是否每餐都吃飽，不少人減少飲食之後，排便就自然恢復正常。傳統養生建議飲食「七分飽」，那就是「不飽」！每頓飯吃到感覺飽之前就要停止了，留一點空間。不少人處理便秘的方法適得其反，以為要吃多點東西下去，才可以幫助推動腸胃排便，這也是治標不治本的做法，日益加重便秘，減輕腸胃負擔才是治本之策。

第二，經常吃難消化的食物，食物逗留在胃腸時間過久，造成便秘。食物在胃之中消化的時間，以水果最容易消化，只需要半小時到一小時就消化掉，其次是蔬菜、穀類，而肉類、動物性食物如奶蛋則最難消化，需要花上最少2至4小時來處理。因此簡單來說，多吃天然的蔬菜水果容易消化，少吃肉蛋奶、油膩、加工食品，有助解決便秘。

第三，喝水過多，也可能導致便秘！這類原因較少談及，不少人習慣早上起來喝一兩杯水，好像幫助胃腸「沖出」大便，其實也是類似吃瀉藥的原理，造成腹瀉而排便。當然適量喝水是需要的，但是不少人習慣一邊吃飯、一邊喝水，這就會沖淡胃腸的消化液、胃酸，從中醫角度看就是澆滅了「胃火」，因此消化力減弱，食物在胃腸之中腐爛，胃腸蠕動也會減弱。因此，避免吃飯時一邊喝水喝湯，改為在飯前飯後相隔最少一兩小時才喝，這稱之為「飯水分離」的方法，對解決便秘有幫助。

作者為註冊中醫

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