2019年3月9日
「三月不減肥,五月徒傷悲」朋友說的戲言,每年都提醒我。天氣一年比一年熱,想穿貼身短裙,卻又怕穿不好看,現在就要花一點努力。
很多人都知道最快的減肥方式,是快走或慢跑,這也是最適合初學者的運動。如果你是從沒有過運動經驗的人,通常慢跑這種有氧運動是有效幫助燃燒脂肪,減重效果顯著。然而,有氧運動有一個缺點,就是無法增加肌肉,太長時間還很有可能會在減脂的同時一起減掉肌肉。但肌肉對我們很重要,肌肉燃燒熱量的效率,是脂肪的四倍以上,不但增加基礎代謝,而且讓身形線條更好看。
上班一族忙碌,經常沒時間做運動。所以,我每天早上,會做間歇運動(Tabata)。它的原理是利用短時間內激烈運動,達到高強度有氧和肌力訓練效果。對於要增加心肺能力或是最大肌力來說,運動的效果跟時間不一定成正比,而是跟強度成正比。如果你行山3小時,走得很輕鬆,倒不如你快跑30分鐘,強度愈強,運動的效果就會愈顯著。Tabata可以在短短的4分鐘,將心跳率提升達到90%以上,以後燃效應幫助燃燒熱量,減去脂肪,保留肌肉,是一般的有氧運動無法達成的效果。
但因為這套運動需要在短時間內全力以赴,所以千萬不要逞強,不要受傷。更要務必注意身體狀態,衡量體力。尤其,對於高血壓和心臟病患者,不能輕率。另外,如果想減重只靠運動,不飲食控制是非常困難。所謂飲食控制,不是不吃,而是吃好的,和對的食物,不要過量。
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