站姿不正誘發腰背痛症

我們談到日常正確姿勢與身體痛症的關係，一般會講坐姿，其次睡姿，而站姿則較少談及，其實站立姿勢也很重要，甚至可以是腰背痛的根源。

老一輩常教導：站必挺，坐必正。站時挺胸、抬頭，便容易維持脊椎和頸椎的正常弧度，周邊肌肉不至於過度繃緊，痛症亦沒那麼容易發生。然而，「站必挺」並非那麼簡單的事，先決條件是背部肌肉必須夠力，否則可能「站必挺」一會便肌肉疲累痠痛了。以現代人來說，若一天9小時在辦公室，其餘時間就是乘車、玩手機、看電視、打機、睡覺，沒恒常運動的習慣，要背部肌肉有足夠力量真是談何容易。

所以，在商場裏看見人們等人的姿勢，多數一邊身子挨着櫥窗或欄杆。在港鐵車廂內看見站着的乘客，也多數身體挨着車廂或握着扶手，身體重量幾乎全「掛」在扶手上。這樣「站不挺」除了有礙觀瞻，長遠還會引起兩個問題：一、腰背肌肉有機會變得不平衡；二、脊椎可能會出現移位。

要避免這情況，平日可多做以下強化腰背肌肉的運動：

一、全身俯伏地上，雙手雙腳向前後伸直，然後背部和腰部用力，讓雙手和雙腳向上提高，變成只有腹部着地，並維持5秒，然後慢慢把手和腳放下。重複10至20次。二、俯跪在地上，雙掌和雙膝着地，把一隻手提起，伸直至和身體成水平，然後把左右相反的腳也慢慢提起伸直，盆骨不要傾斜，背部應成一直線維持5秒。起初做時可以請其他人在旁觀看是否夠直，自己慢慢掌握正確姿勢。重複10至20次。三、躺臥地上，雙腳屈起，腳掌着地，然後慢慢把腰部抬起，直至腰部和大腿成一直線，而小腿仍垂直着地，維持5秒。重複10至20次。

以上運動須持之以恒，若運動時出現痛楚，可能姿勢不正確，也可能脊椎本身已有問題，應即停止並諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

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— 何梖榮脊醫

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