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2023年9月11日

何梖榮脊醫 健康手法

站姿不正誘發腰背痛症

我們談到日常正確姿勢與身體痛症的關係,一般會講坐姿,其次睡姿,而站姿則較少談及,其實站立姿勢也很重要,甚至可以是腰背痛的根源。

老一輩常教導:站必挺,坐必正。站時挺胸、抬頭,便容易維持脊椎和頸椎的正常弧度,周邊肌肉不至於過度繃緊,痛症亦沒那麼容易發生。然而,「站必挺」並非那麼簡單的事,先決條件是背部肌肉必須夠力,否則可能「站必挺」一會便肌肉疲累痠痛了。以現代人來說,若一天9小時在辦公室,其餘時間就是乘車、玩手機、看電視、打機、睡覺,沒恒常運動的習慣,要背部肌肉有足夠力量真是談何容易。

所以,在商場裏看見人們等人的姿勢,多數一邊身子挨着櫥窗或欄杆。在港鐵車廂內看見站着的乘客,也多數身體挨着車廂或握着扶手,身體重量幾乎全「掛」在扶手上。這樣「站不挺」除了有礙觀瞻,長遠還會引起兩個問題:一、腰背肌肉有機會變得不平衡;二、脊椎可能會出現移位。

要避免這情況,平日可多做以下強化腰背肌肉的運動:

一、全身俯伏地上,雙手雙腳向前後伸直,然後背部和腰部用力,讓雙手和雙腳向上提高,變成只有腹部着地,並維持5秒,然後慢慢把手和腳放下。重複10至20次。二、俯跪在地上,雙掌和雙膝着地,把一隻手提起,伸直至和身體成水平,然後把左右相反的腳也慢慢提起伸直,盆骨不要傾斜,背部應成一直線維持5秒。起初做時可以請其他人在旁觀看是否夠直,自己慢慢掌握正確姿勢。重複10至20次。三、躺臥地上,雙腳屈起,腳掌着地,然後慢慢把腰部抬起,直至腰部和大腿成一直線,而小腿仍垂直着地,維持5秒。重複10至20次。

以上運動須持之以恒,若運動時出現痛楚,可能姿勢不正確,也可能脊椎本身已有問題,應即停止並諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

 

[信健康] 增強腰背肌肉運動,脊醫資訊要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

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