飢餓感也要鍛煉

潮流興Keep fit，不少人家中都有齊備的運動裝備和運動服裝。就算不在家中進行，也會到健身室。除了成人要訓練身體才會健康外，小孩子也要適當鍛煉才會建立好習慣，其中一種就是「飢餓感」。

聽起來有點奇怪，「飢餓」都要訓練嗎？我舉一個例子，以前的人不用去健身室做運動，因為基本上他們每天都在勞動，所以生活的每一刻都在健身。現在生活改變了，才需要額外做器械的鍛煉。同樣，以往物質供應有限制，可能大部分人雖不致飢餓不堪，但一定不會有源源不絕供應的食物吧，故此，在進食前大概都有點生理上飢餓的感覺。但是，現代孩子物質充裕，他們幾乎不會有太餓的機會。這樣衍生的問題可能有：

在正餐的時間沒有胃口，食一點便停下來；進食時不專心，唯有在其他東西刺激下才肯進食；進食的時間變得沒有規律，甚或在半夜；進食的份量不能夠預測，喜歡時可以食到成人的份量；不喜歡時放在口中也可吐出來。所以最好從小鍛煉孩子的「飢餓感」：

定下規矩，餐與餐之間不准隨便給予其他東西；正餐只准坐在固定的餐桌的位置；如果孩子不肯食，在合理時間（如30分鐘）後，在不發脾氣下將食物收起，在下一餐前不可再給予額外的食物或飲料；要訓練孩子自行進食，不要為了孩子肯食多一兩口而不斷由成人餵食；每次進食的目標只是吃光自己碗碟的食物。除非孩子主動要求再添，否則成人切勿再額外加進食物，對孩子而言，後者只是一種懲罰；嘗試將每餐的份量大概固定下來，無論是孩子突然連其他人的份量也想食，或只肯食一兩口的情況都盡量不要發生。

若好好訓練，孩子在進食方面必然不會太令父母擔心。起碼在進食正餐時，他們會坐得定，而且能夠進食合理份量的食物。當然，時間也會控制在合理的範圍。如果你平日有做運動鍛煉，請你也記得為你的孩子作飢餓感鍛煉。

作者為兒科專科醫生

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