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2016年3月14日

梁寧茵中醫師 婦仁醫見

與水結緣

我對運動的熱誠,要從幾年前開設診所後說起:當時因為勞累,睡眠不足,經常會咳嗽。從那時候開始,我便決定要將自己及每一個患咳嗽的病人醫好,同時注意個人的飲食作息,開始運動,鍛煉身體,提高抗病能力。

首先是大清早跑步40分鐘,再去做15分鐘負重運動,到假日時我會去行山。經過一年的心肺訓練後,精神改善,抗病能力增強,對於運動的興趣也愈來愈濃厚,於是我又去學打網球,一周流連球場最少兩天,更在周末練習兩小時的「普拉提」。當時的我樂在其中,運動已成為我日常生活的一部分,一周做足6天。但沒有量力而為的我卻忽略了每項運動的正確姿勢,也沒有作適當的熱身及緩和運動,肌肉活動過多後,持久處於緊張狀態,令肩膊腰背及手腕痠痛,小腿肌肉硬結腫脹。

每天運動雖然令我少了上呼吸道的問題,但卻換來嚴重肌肉及筋腱勞損,要作拔罐、針灸及推拿去紓緩。思前想後,覺得長遠計應找一個正確的紓緩方法,便開始每天陸上運動後再作20分鐘游泳,希望可紓緩繃緊的肌肉,但因為用的力度及姿勢不正確,又引起肩膀軟組織慢性炎症。

水中太極

不論在陸地抑或在水中,正確的運動姿勢是很重要的。明白「水療」是復康傷患的最好方法,於是在去年初至今年初,我一口氣上了三個有關水的課程,一是改善自己的泳姿,二是水中健體,三是我剛接觸的水中太極課程。

在陸上運動,全身關節要承受個人體重的壓力,在水中,浮力可將身體重量減輕,對關節造成最少壓力。當身體浸在水至腰間時,體重已減去一半,到頸部時已少了90%,這樣,可輕鬆進行不同的伸展動作,增加關節活動的幅度,將平時僵硬的部位慢慢鬆弛,痛楚也因此而消失。

有試過在水中着地步行嗎?水中的阻力比空氣的大十二至十五倍,在水中行走,會令人有寸步難行的感覺,因為身體要阻擋四方八面來的阻力,除了可以訓練平衡力及肌力之外,還加強心肺功能。簡單的工具,如浮條、浮板及水中啞鈴等,要比在陸地上用器械鍛煉,來得安全,肌肉拉傷的機會也會大大減少。

最近迷上了有二十多年歷史的水中太極(Aichi)。每天會用20分鐘去練習,身心特別舒暢。水中太極在香港未被廣泛推行,只在復康中心作治療的用途,它是以中國太極為本,陰陽為綱,糅合圓的理念、柔的形態、慢的節奏,再配合均勻的呼吸。它融合了水療及太極的精華,既可以放鬆肌肉、活動關節、紓緩痛楚,又可以促進平衡、調節呼吸、減輕身心壓力、改善睡眠質素。我以前的運動創傷逐漸康復,而我也成為「水健」及「水中太極」的粉絲。

作者為註冊中醫

Tcmholistic.com

隔周一刊登

 

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