2023年9月2日

伍懷璞 國學與生活

中醫養生誤區

坊間現存很多千奇百怪的「養生方式」，聲稱效益良好，促進身體健康。

殊不知，有些被奉為「真理」的養生法，其實有很多誤區。今期一述。

中醫養生，以傳統中醫理論為指導，遵循「陰陽五行」、「生、長、化、收、藏」等變化規律，對人體進行科學調養，增強體質，預防疾病，保持健康和活力，從而達到益壽延年目的。

中醫養生，首重固護正氣，即保證「精充、氣足、神旺」，才能祛病延年。同時順着「天人相應」、「心身合一」養生觀念，強調人與自然、人與社會和諧統一，即人要順應自然規律，調節自身生活方式，達到形神共養、防病強身。

四錯觀念

《素問．上古天真論》載：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」由古文而知，古人很早總結了中醫養生的基本原則。

現在，隨着社會迅速發展，中醫養生愈來愈普及，但還存在一些「觀念誤區」：

一錯，重軀體輕心理：人們對軀體健康的關注高，卻常忽視精神層面問題。現代生活節奏快，面對社會、工作、家庭等多方面壓力，許多人常處於一種不良心境與負面情緒中，這使各種心理障礙的發病率持續上升，故建議養生先要養心，必要兼顧心理疏導，避免暗生心理障礙或情緒疾病而不知。

二錯，進補食藥便好：俗語「大黃救人無功，人參殺人無過」，許多人受「以補為養」的片面養生知識及促銷廣告誤導，無正確辨證論治下，盲目長期大量進補，如人參、阿膠、三七、鹿茸等強效補品，稍為吃錯，反而損害健康。故養生應遵從專業人士指導，正確地找出相應自身的方法或補益品，做到「辨證施養」才可。

三錯，盲從「養生」：養生資訊充斥網絡、電視、書刊，使養生方法難辨優劣，有時會因傳媒或名人效應，而造成許多盲目跟風，尤以老人最易受誤導，故選養生法，一定要遵循專業人士指導。

四錯，老人才重視養生：青壯一輩對養生保健的重視程度不夠，日常飲食起居極不規律和自律，甚至認為養生是老人才做的事。現今社會，青壯者身心承受力常超負荷，帶來生理性透支，長期可導致各種疾病，甚至猝死的發生。

七大謬誤

古人云：「善養生者，上養神智，中養形態，下養筋骨。」中醫養生傳承千年，以調陰陽、和氣血、保精神等為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節慾、服氣辟穀等多種方式，以達到保養、調養、頤養生命，促人體健康、長壽為目的。現代社會迅速發展，中醫養生方法愈來愈普及。但很多人在其應用上，仍存在誤區：

1.早起一杯淡鹽水。有人認為，早起一杯淡鹽水，對身體有好處。這不能一概而論，要因人而異，如高血壓患者，每日早起喝一杯淡鹽水，則會引起鹽份攝入過多，反而對身體不利。

2.晨練愈早愈好。天亮前，空氣中的污染物不易擴散，屬污染高峰期。且綠色植物在日出前，沒光合作用，致公園等晨練場所存在大量二氧化碳，缺少新鮮氧氣，故過早晨運，不利於健身。

3.大量出汗益健康。適量出汗可排毒，但「大汗淋漓」反而會導致人體的鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素大量流失，更會傷津耗氣，兼損人體陽氣。中醫學認為運動時，一般以微微出汗最為適宜(非大汗淋漓)，另在出汗較多時，要適時補充水份和鹽份。

4.運動後大量喝水。運動後馬上大量喝水，會使胃腸道部分血管急劇收縮、吸收能力減弱，使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌活動，影響正常呼吸。建議大量運動後，宜適量、緩慢地飲水，最好補充一些淡鹽水。

5.多吃粗糧養胃。粗細配搭才健康，尤其老年人的飲食。粗糧富含粗纖維，對消化道會產生一定刺激，故食道炎、胃潰瘍等患者，多吃粗糧，反而會加重胃腸負擔。

6.飯後立馬刷牙。容易造成牙冠表面琺瑯質受損，時間久了，則易患上牙齒本質過敏症，導致牙齒出現痠、痛症狀。故此，進食後最好先用清水漱口，1至2小時後再刷牙。

7.泡腳愈熱愈長愈好。有人認為，泡腳時應泡得通紅、泡得皮膚發白才好。其實，皮膚接觸近60℃溫度持續5分鐘以上，或70℃持續1分鐘，就可能造成燙傷。建議泡腳水溫以40℃至45℃為宜。泡腳時間也不宜久，以15至30分鐘為佳。泡腳時間太長，易破壞足部皮膚的皮脂膜，造成角質層乾燥甚至皸裂。老年人泡腳時間長，還會出現出汗、心慌症狀。

撰文 : 伍懷璞_中醫學博士

研究員：曾穎雯中醫學博士

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