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2023年6月5日
年紀愈大，愈難入睡，愈難睡得穩妥，愈難醒來煥然一新。
返老還童，偏偏睡眠不還。地球上，只有人類這種生物，會不斷把睡眠時間左調右調，不斷推遲，用意志，又或縱容自己的惰性，或者將生活上各種事情的優先次序，都調得比睡眠更高。
都市人，沒有肉體上的勞累，只有精神上的倦怠。缺乏運動，讓新陳代謝進入低點，同樣使身體無法進入深度睡眠。缺乏REM（rapid eye movement）睡眠，大腦無法處理日間訊息，腦袋overload至思考便秘。
身體主時鐘在大腦下視丘，由約2萬個細胞組成。這些細胞形成視交叉上核，控制晝夜節律。身體老化，視交叉上核鬆動了對晝夜節律的控制，影響對疲憊或清醒的意識。光線是維持晝夜節律最重要的因素，香港工時長，都市人造光線，身體難以適應。
年紀大，褪黑激素分泌時間和尖峰時間變早；吃了晚餐後，窩在沙發上一不小心就打起盹，也因為這時候清掉部分睡意夜裏難以入眠。另外，壓力會讓皮質醇飆升，亦會搗亂睡眠。
40歲中後期，老化會剝奪六七成的深睡，變成片段化。睡眠結構改變，較早、較淺的時間較多；較晚、較深的睡眠較少，容易要上廁所。
睡前食物也很有關連，飲杯奶，原來真的有效，若果加少許碳水化合物，效果更好。
人的意識和思維愈複雜，大腦分析、消化和休息同樣重要。可惜，現代人除了思考發達，還有兩個睡眠天敵，使這個全天然的生命特質無法啟動，那叫意志和惰性。
進入成年，自己管理個人的生活習慣。有個幸福，叫任性隨意──其實是放縱。睡眠便這樣，變成斷線風箏，抓不住，飛得老遠。
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