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2022年12月8日

周喜順 安康晚年

冬日護膝良方

踏入冬季,天氣轉冷,又是慢性痛症復發的日子。近日,不少50+會員向筆者表示開始感到膝關節比較繃緊,甚至隱隱作痛。膝關節支撐整個身體的重量,萬一出現問題,不但令人坐立不安,更有機會影響活動能力,故需要及早正視。除了年齡增長所造成的退化外,活動姿勢不正確導致長期勞損、膝關節附近肌肉力量不足等,都可能會造成膝痛問題。尤其是在冬季,部分人為了保暖而減少活動,更甚會將四肢縮作一團,容易令雙腳長期缺乏血液循環。當他們突然站起來或要移動時,關節便會因溫度太低變得僵硬,以致跟不上身體動作而拉傷或扭傷。

上述情況大多出現在膝或髖關節活動不足的人士身上,除了50+外,年輕一輩或上班族亦同樣可能出現這個問題。他們或因太專注工作或其他事情,長期維持同一姿勢(如盤着腳坐、翹腳或其他不良坐姿等),以致身體個別肌肉過度受壓,突然轉換姿勢或大幅度活動時,將大大增加受傷風險。

今個冬天不想再被關節痛所纏繞,建議大家可嘗試以下方法:1.多轉換姿勢,避免膝關節長時間保持同一姿勢,減輕關節負荷。2.只要靜止時間過長,負重或大幅度活動前應先熱身及做伸展運動,促進血液循環,有助保護膝蓋不受傷。3.冬日亦要保持理想體重,減輕膝關節的壓力。4.多鍛煉下肢及腰背部肌肉,肌肉強壯便可為關節提供足夠支撐,減輕身體壓力。

為協助受膝關節痛困擾的50+重拾生活樂趣,「賽馬會流金匯」將於下星期推出「膝痛診療室」及「膝痛護理運動班」,通過筆者與物理治療師的合作,讓參加者了解自己的膝痛情況、處理方法,並學習有助保養膝關節的運動。中心亦提供痛症運動班、Smart Fit運動企劃、個人化運動訓練等多元化運動課程,讓一眾50+能按自己健康需要和身體狀況,揀選適合的鍛煉方案。詳情請致電3763-1000查詢。

作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

 

[信健康] 冬季受關節痛困擾,支援貼士要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

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