預防和治療頸源性頭痛

上次提及頭痛的原因及症狀，今次將會講解預防和治療。預防頸源性頭痛，閱讀或處理文件時應保持頸部及背部垂直。如有需要，可使用看書架。若長時間工作，可暫時放下手上的工作，休息10至15分鐘。可按摩頭兩邊至頸後的肌肉，促進血液循環，以減輕痛楚。睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應選擇符合頸部正常弧度的枕頭，避免不用枕頭睡覺或睡高枕。因為它會改變頸椎的正常弧度而壓住了神經線。

對於頸源性頭痛，止痛藥的效果未必理想，因止痛藥對放鬆繃緊肌肉或關節錯位沒明顯幫助。要有效治療，必須透過脊椎手法及物理治療，處理根本肌肉及關節問題。脊醫和物理治療師會用脊骨手法治療把錯位的頸椎矯正。如果頸椎變直，可使用脊科拉頸治療，它是一種「非侵入性無創治療」，主要用來回復頸部正常的生理弧度及排列、紓緩頸部肌肉繃緊和減低因頸椎神經線受壓迫而引致的頸痛及頭痛。脊科拉頸治療的療程非常簡單，它只需要患者照數張X光片，脊醫就能計算患者頸部不正常的生理弧度，從而提供進一步的診斷及治療。也會透過不同的物理治療方式，包括衝擊波治療、刮痧、針灸、紅外線、頸椎牽引治療及針對性的復康運動動作等，幫助放鬆頸椎的節及肌肉的負荷，減輕患者的痛楚和有助消炎。

在餘暇亦可多作護脊伸展及強化的運動。

1.啟動深層頸屈肌的運動

預備姿勢：坐着，眼望前方。

動作：將橡筋帶圍住後枕位置，兩邊手拿着橡筋向前拉至有少許阻力，將下巴水平地收後（類似弄「雙下巴」出來的動作），維持5秒，慢慢放回原位，做10次為一組，每天做10組。

2.放鬆肩頸肌肉

預備姿勢：坐，眼望前方。

動作：雙肩提起慢慢向後轉肩打圈，做10次為一組，每天做5組。

但如果做完整套運動後，症狀仍然未有改善，就應該向註冊物理治療師或脊醫作進一步檢查。

作者為脊醫及物理治療師

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