熱門:

2021年7月30日

占飛 忽然文化

游泳不能減肥?

絕大部分人做運動,都有一個私人理由,例如是減肥或為了更健康。

游泳幾乎可以鍛煉到全身的大肌肉群,人在水中活動的阻力比在陸地大12倍,因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動,有效地提升肌力和肌耐力,訓練心肺能力,提升新陳代謝,對人體關節沒有衝擊。由此看來,游泳簡直是一項完美的運動,結合了有氧運動和抗阻力運動。

總體來講,游泳和跑步是有氧運動中消耗量比較大的兩種,而游泳的消耗比跑步還要多一些。

但為什麼游泳卻瘦不了身?

主要原因:運動量。很多業餘游泳愛好者,每次能連續游的距離大概是200至500米,10分鐘就得停下來休息。有氧運動能減脂的兩個關鍵是:心率和連續運動的時間。保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長,是有氧運動減脂的兩個關鍵。

有氧運動,顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量,而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率(每分鐘的心跳為220減歲數)的65%至85%的區間、持續至少20分鐘,才算是有效的有氧健身。

游泳在開始時,屬於無氧運動階段,運動過程中以「無氧代謝」,即是靠糖的無氧酵解並產生乳酸來進行能量轉化,不會燃燒到脂肪。40分鐘以上中強度的運動,身體才會開始真正燃燒脂肪。

一般來說,體溫高才會令身體燃脂率高,一般泳池內的水溫偏低。低溫環境也能刺激食慾。如果游泳後沒有控制飲食,會比沒有運動時吃得更多。一般情況下,游泳30分鐘之後才可進食。

提高減脂效率的游泳方法,包括間隙休息和變換泳姿,還有間歇性訓練「動、停」、「高強度、低強度」或「快、慢」等。游泳的模式為將每一個訓練過程分為「4小節」,每一小節的招式不同,結束前以「快游」結尾,蝶式雖然瘦身效果不俗,但較難上手;自由式動作流線,而且會持續快速移動,對瘦身減肥來說,比較有效率。

撰文 : 占飛

 

放大圖片 / 顯示原圖

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads