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2021年4月16日

卓耀 卓耀秀身秘笈

個案分享——猛男學堂

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例子:男性,體重65公斤,身高175公分,年齡28 目標:60天增肌4公斤。 基礎代謝率=約1609千卡 高強度訓練日所需熱量(TDEE)=2775千卡 計算:1609千卡×1.725(運動強度系數) 熱量組合比例:45%碳水化合物/40%蛋白質/15%脂肪 低強度訓練日所需熱量=2212千卡 計算 ...

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