熱門:

2020年10月2日

卓耀 卓耀秀身秘笈

間歇性禁食法(下) ── 常見問題

間歇性禁食法(IF)並不適合所有人,體重過輕或有飲食失調史、厭食和抑鬱等,應先諮詢專業醫療人士。禁食期應該維持多久?對於有特定瘦身目標的人士,可以根據成效重複、暫停或循環,亦可以視IF為一種長久生活習慣持續執行。根據兩篇Kris Gunnars(營養研究員及醫學學士)在healthline.com發布的文章,他綜合多項研究結果回應對IF的常有問題:

禁食期間可以喝液體嗎?

可以。水,咖啡,茶和其他無熱量飲料都可以。不要在咖啡中加糖,可以加少量牛奶。

不吃早餐不健康嗎?

不是。問題在於大多數不吃早餐的人生活方式都不健康。如果能夠確保在一天餘下的時間吃健康食物,那麼不吃早餐沒有什麼危險的。

可以在空腹時服用補充劑嗎?

可以。但留意某些膳食補充劑(如脂溶性維生素)配合餐饍可能效果更好。

禁食時可以鍛煉嗎?

可以。禁食鍛煉很好。

空腹會導致肌肉丟失嗎?

所有的減肥方法都可能導致肌肉流失,所以必須保持高蛋白質攝入量。一項研究表明,IF比傳統限制卡路里攝入所引起的肌肉流失更少。

禁食會減慢新陳代謝嗎?

否。研究表明短期禁食實際上可以促進新陳代謝。但是禁食3天或更長時間可能抑制新陳代謝。

使用間歇性禁食法實際會吃得過多?

可能會。但一項研究表明,禁食了24小時的人們在第二天才進食約500卡路里的額外卡路里,遠遠少於他們在禁食期間少吃的2400卡路里。

孩子們應該禁食嗎?

不應該。

女性可以間歇性禁食法嗎?

有證據表明IF對女性的益處可能不如對男性。例如IF改善了男性的胰島素敏感性,但惡化了女性的血糖控制。儘管尚無人類研究,但對大鼠的研究發現,IF可使雌性大鼠變得虛弱,男性化,不育並失去經期,婦女應注意。

運動科學和營養學都跟隨時代一起進步,卓耀以前是絕對不會推介客戶不吃早餐的,但事實是自己都要進步,自己也試驗過,執筆時在禁食期,效果非常顯著。對於女性使用IF實際上是可行的,但有更多資料需要知悉及監控,下周詳解。

作者為認證體適能教練

[email protected]

 

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads