正念與情緒管理

在繁忙的工作中，你會感到精神緊張、浮躁、憂鬱或失眠嗎？負面情緒如果沒有得到妥善的處理，又會造成更大的生理與心理壓力，以致惡性循環，加劇精神壓力。正念（mindfulness）結合了東方靜思修行與西方心理學的概念，由美國麻省大學醫學院Kabat-Zinn博士提出及發展相關的心理治療模式。從正念的角度來看，種種負面的情緒都需要我們去學會認識、覺察並接納自己所想所行（思想、感受與行為）。其中察覺自己的負面思維及情緒是正念練習的核心。生活中我們可以嘗試一些簡單的正念練習方法：

．早晨很適合練習正念，試着覺察正在做的事情，專注於其中，比如喝咖啡的時候要專心享受所處環境和飲料，減低看手機的衝動；

．不論乘車或開車，都可把注意力帶回到身體。在等候交通燈號時，注意呼吸和身體感覺，放鬆自己，不用焦躁不安；

．靜靜地觀察辦公室的環境，體會自己身體的感覺，專注當下，做到對工作環境的熟悉和融合；

．吃飯時，放慢咀嚼的速度，用心品嘗食物的味道；

．在日常等待時，可以充分利用這些時間，集中注意力和調息；

．晚上休息也是練習正念的絕佳時機，靜靜地將注意力放在身體上，緩慢呼吸，感受空氣的流動，放鬆一天的疲憊。

更多正念減壓練習可參閱書籍自學。「練習正念，活在當下」，你也可做情緒和生活的主人。

作者為中大醫學院

那打素護理學院副院長（研究）

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