熱門:

2019年7月26日

錢惠堂教授 循證護理

正念與情緒管理

在繁忙的工作中,你會感到精神緊張、浮躁、憂鬱或失眠嗎?負面情緒如果沒有得到妥善的處理,又會造成更大的生理與心理壓力,以致惡性循環,加劇精神壓力。正念(mindfulness)結合了東方靜思修行與西方心理學的概念,由美國麻省大學醫學院Kabat-Zinn博士提出及發展相關的心理治療模式。從正念的角度來看,種種負面的情緒都需要我們去學會認識、覺察並接納自己所想所行(思想、感受與行為)。其中察覺自己的負面思維及情緒是正念練習的核心。生活中我們可以嘗試一些簡單的正念練習方法:

.早晨很適合練習正念,試着覺察正在做的事情,專注於其中,比如喝咖啡的時候要專心享受所處環境和飲料,減低看手機的衝動;

.不論乘車或開車,都可把注意力帶回到身體。在等候交通燈號時,注意呼吸和身體感覺,放鬆自己,不用焦躁不安;

.靜靜地觀察辦公室的環境,體會自己身體的感覺,專注當下,做到對工作環境的熟悉和融合;

.吃飯時,放慢咀嚼的速度,用心品嘗食物的味道;

.在日常等待時,可以充分利用這些時間,集中注意力和調息;

.晚上休息也是練習正念的絕佳時機,靜靜地將注意力放在身體上,緩慢呼吸,感受空氣的流動,放鬆一天的疲憊。

更多正念減壓練習可參閱書籍自學。「練習正念,活在當下」,你也可做情緒和生活的主人。

作者為中大醫學院

那打素護理學院副院長(研究)

 

[信.健康]捍衞健康非難事,心理健康要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

放大圖片 / 顯示原圖

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads