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2019年1月15日
如果有一天起床時，你的腰突然「閃」了一下，然後開始疼痛，你腦海中會有什麼浮現？
「我的腰出了問題！」「要照X光，要食藥，打針，可能要做手術！」「會不會影響行路？」「要休息！不能做運動……」
以上都是市民大眾普遍對腰痛的第一印象。多達八成人士一生中經歷過至少一次腰痛，事實上，除了一些因嚴重受傷或疾病引起的腰痛外，大部分的成因都是肌肉扭傷或過分緊張所致。急性扭傷的腰痛初時會十分疼痛，而大多數這種背痛病例會在數天或數周內好轉，很多時候，X光掃描對這些情況並非特別有幫忙。最基本也是最簡單的方法是盡可能保持平日的活動，這樣有助緩解症狀。
「但是，當我腰痛時便害怕活動，一動就痛！我害怕會再次受傷。」很多腰背痛患者因持有這個想法，所以長時間缺乏活動，而這樣往往會令肌肉更加無力以致慢性痛症形成。醫學上稱為「恐懼──迴避模式」（Fear Avoidance Cycle）。
其實，我們身體的設計是擁有它的能力去應付日常生活所需要的活動。腰部能屈能伸，並非脆弱的組織，適當的運動及改善姿勢才能夠改善問題的根源。患有腰痛的人接受物理治療師的治療，例如手法、電療等治療後，應按建議進行適當的伸展及強化運動以改善腰部的功能。康復期間避免再次受傷，舉起與搬運重物時使用正確姿勢，駕駛時座位應能承托背部與頸部。嘗試減輕壓力、焦慮與緊張的情緒。定期做運動，散步、游泳、瑜伽及伸展活動對背痛患者特別有好處。
生命中不能避免受傷或痛症，但我們可以有能力學習合適的方法去處理。
作者為註冊物理治療師
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