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2018年1月18日
你有否發現自己愈來愈健忘呢？例如忘記將東西放在哪裏、出門忘記帶手機、談話時突然忘記自己想說的話……你會否擔心自己已經出現腦退化？
記憶力減退的成因，有疾病引致的，如中風、腦腫瘤、腦部損傷或感染等。此外，藥物影響、營養不足如缺乏維生素B群、緊張、焦慮、睡眠不足、酗酒和濫用藥物亦會影響記憶力。
美國的專家指出，記憶力減退或健忘任何年齡都可能發生，重要的是找出問題對症下藥。以下分享一些健腦小貼士：
常運動：美國華盛頓大學一項研究報告指出適量運動可延緩腦退化症。運動促進腦細胞生長，游泳、太極、急步行、慢跑等帶氧運動促進血液循環，令養分有效輸送至大腦，同時又能減壓。
鬆一鬆：大腦的神經細胞分泌很多化學物質，負責傳遞訊息。緊張、壓力、壞情緒等都會抑制這些化學物質的分泌，影響大腦功能，所以要「愛錫」自己，讓自己有適當的娛樂減壓。
新嘗試：嘗試走一條新的路徑回家或回公司，接觸和學習新事物，能刺激腦神經細胞長出更多神經纖維，提升腦「轉數」，延緩退化速度。
動腦筋：選擇一些要動腦筋的活動和娛樂，如棋類、麻將、撲克牌、電腦遊戲、閱讀等。研究證實即使是簡單抄寫亦有助減慢腦退化。
計計數：購物、結帳前先自己計算所需金額，訓練大腦，甚至找續時亦可算一算是否正確。計劃明天的工作和約會的細節，給大腦一些「工作」，鍛煉「腦筋」。
好幫手：利用工具減低記憶力衰退所帶來的不便，如使用記事簿幫助記住約會和工作清單。
如照顧者想知更多照顧知識，可瀏覽www.adcarer.com/aboutus.php。賽馬會流金匯提供認知評估和運動訓練，詳情：3763 1000。
作者為賽馬會流金匯腦退化症日間中心主任
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