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2018年1月5日

黃文英 循證護理

在繁忙生活中做運動

香港人生活忙碌,又多進食高糖份和脂肪的食物,加上缺少恒常運動,很容易造成肥胖,尤其是身體中央部位,就算愛美的女士一樣逃不過此情況。

對平時沒有運動習慣的人來說,一開始要做齊全身帶氧和針對局部部位如收肚腩等運動,十分辛苦,很易便有放棄念頭,而且愈來愈多香港人每天工作至八九點,要放工後抽時間來做運動談何容易,更何況放工時可能連晚飯也未吃。

以下是個人的一些分享,例如:每星期梅花間竹地按個人喜好做30分鐘全身帶氧運動如跑步、游泳和踏單車等,然後隔天也花大約20至30分鐘做幾種不同的收上、下腹運動,如屈膝躺在地墊上,利用腹部帶動上身捲曲,把肩及上背離開地面10至20秒以收上腹胃腩,至於收下腹肚腩,可躺在地上提起雙腿保持離地10至20秒等,不用集中一晚做畢所有模式的運動,這樣對初學者來說太辛苦,容易令自己有藉口放棄。運動之前和之後,也要預留時間配合適量伸展動作,相信這樣分配的話,對於運動帶來的成功感和效果也較好。

還有一樣很重要的,這樣亦較容易給自己每天培養恒常做運動的習慣,如果今天因為工作忙碌、一時懶惰或其他事情而沒有做運動,明天也可繼續,須知道運動是要持之以恒,好像每天儲蓄財富一樣,逐漸見到運動強身健體的成效,增強體能,面對每天日常生活的種種挑戰。

另外值得一提的是,做不同的運動時都要留意呼吸,因為一呼一吸也應該跟着動作而有所配合,這樣才能使運動過程暢順,而運動時的呼吸也要慢慢學習,所以,初開始做運動時也要預計多些時間,不要心急,從中掌握動作和呼吸的節奏,便能較容易達成做運動的目標。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院講師

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