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2017年11月14日

何應輝脊醫 物理治療

預防小腿抽筋

小腿抽筋一般不是什麼嚴重疾病,可以採取一些措施預防。運動前做足適當熱身及伸展運動,活動後也要做些紓緩運動,避免肌肉不適當地收縮及保持肌肉的彈性。運動時,不要等口渴才喝水,可選一些含有電解質的運動飲料。多吃含鈣量高又有益的食物,如奶類、豆類或海帶等高鈣食物,避免喝濃茶、咖啡等,因會加劇鈣流失量。

有些人經常減肥,也會間接造成脂肪及骨骼的鈣質流失。睡覺時易小腿抽筋的人,睡前可用暖水浸腳,穿長襪睡覺,再配合適當伸展運動,可增強血液循環。天熱時,許多人睡覺時會開風扇或讓冷風直接吹向小腿,其實更易使小腿抽筋。

若小腿感到「好像快抽筋」,應盡量放鬆腿部、按壓膝蓋後側正中央的委中穴或小腿後側中心點的承山穴,以拇指按壓2至3分鐘,也能幫助緊繃的肌肉放鬆。倘半夜抽筋,便要緩慢輕柔地伸展與按摩緊繃的肌肉,使其放鬆,稍事休息後,用熱毛巾或熱水袋進行局部熱敷,緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。抽筋時不宜立即做反向拉筋,以免進一步刺激肌肉收縮而加劇痛楚。如抽筋是因坐骨神經痛引致,脊醫或物理治療師會使用脊骨矯正、脊椎牽引等治療,減輕患者痛楚和神經受壓的情況,再配合正確的姿勢及適量的腰部強化和伸展運動,大部分患者會有明顯改善。

以下是一些可減輕抽筋時痛楚的運動。坐在床邊,把毛巾放在痛腳前腳掌下方,膝頭伸直,左右手各執毛巾一端,用力慢慢向後拉,直到小腿感到拉扯感覺為止,維持10秒,重複10次。另一個運動是雙手伸直扶牆站立,好腳屈曲,痛腳伸直,腳扯向前。身體慢慢向前傾,腳跟不要離地,直至痛腳小腿後的肌肉有拉扯感覺,維持10秒,回到預備姿勢重複做10次。若小腿經常抽筋,應檢查一下是否其他問題所引致。

作者為脊醫及物理治療師

 

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