熱門:

2017年1月26日

何應輝脊醫 物理治療

過年大掃除痠痛

年近歲晚,很多人都會在這些節日布置及粉飾家居,等待親朋戚友來拜年,但平日少做家務的人,是大掃除時受傷的高危一族,一個不小心或過度拉扯,便會弄傷肌肉、肌腱或骨節,甚至可能引發舊患。

冬天天氣比較寒冷,肌肉會比較繃緊,容易拉傷。尤其是一些平時甚少做家務的人,突然連續數小時做清潔工作,更加容易受傷。雖然一些家庭主婦平時已經做慣家務,但因為大掃除需要不斷重複動作,需要提取很多重物,或因使用不適當的清潔工具及姿勢錯誤,都會令他們很易拉傷肌肉。大掃除時,若感到肌肉或筋腱痠痛,並呈現腫脹、出血和發熱,應立即停止清潔,並在受傷部位進行冷敷,不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失,待炎症減退後才可做適量的伸展運動。

以下是容易拉傷的部位:

頸:頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時,容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。

肩膊:擦抹碗盤、窗戶,重複或突然用力, 則容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。

手腕:抹窗及抹地時手腕重複來回拉動, 擰毛巾及地拖時用錯力等,引致手腕肌腱炎。

膝關節:長時間蹲着或跪在地上清潔,導致膝蓋痛。

腰:彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。

要預防受傷,抬頭工作時,視線盡量維持距水平線45度內,避免頸椎長時間過度伸展, 可使用長柄工具及梯清潔天花板和窗戶。清潔地板時,避免蹲或跪,應用長柄掃把或地拖。提取重物時,身體須靠近重物,保持腰部挺直及彎膝蹲下,減少腰椎受力。如果要移動一段距離,可以使用手推車協助。每進行一小時的清潔工作,最少需休息15分鐘,並注意正確姿勢、量力而為。大掃除前後,也可做伸展運動, 例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉,因為可以增加血液循環,減少拉傷的機會。

作者為註冊脊醫

 

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads