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2022年4月22日

梁佩宜 葉兆輝

開學,我們準備好未?

本地中小學生陸續重返校園。再次復課應該有很多感覺吧?興奮、快樂、掛念、期待,還是感覺很累、很睏、混亂、悲傷等等?中間有夾雜其詞彙嗎?例如:朋友、老師、活動、比賽等。有否留意自己對於復課的詞彙是正面還是負面?

其實,不論是學生、教師還是家長,對於復課,心中總是充滿複雜的情緒。學生可能會不捨長假期的自由,但又有少許期待見到朋友的開心;教師會不捨休息和不受騷擾的改簿時間;而家長,心情想必更加複雜,覺得孩子終於可以返學了,但自己又要開始擔心他/她的功課跟學習進度,還需要每天為孩子做快速測試。

重返校園 有喜有愁

看到這裏,便知道每一個人在不同程度上都受到復課的影響。學生、教師和家長都需要時間調整心情、適應新的生活時鐘,至少得適應每朝早檢測的「新習慣」。雖然每朝起床很痛苦、很混亂,返學在功課上會有不明白的地方、不想見的人,放學後也有其他煩惱;但是,返學也有與朋友互相打鬧互相支持的時光、選擇午餐和零食的自由、比賽的緊張、獲老師嘉獎的驕傲。

所以,當返學感覺很累,便應讓自己停一停、休息一下,回想一些美好的回憶,或者做一些令自己開心的事情、找朋友或家人傾訴,一邊抱怨一邊講笑也是好的。如果可以,也請你抽時間做一些有益身心的活動,就算是5分鐘的呼吸練習,對身體也有無窮的好處。如果你捕捉到開心快樂的情緒,請用心記下這刻的感覺,並盡情享受令你快樂的事情。每一個開心的記憶,都是人生中幸福的點滴,我們需要做的就是積少成多。

2021年9月份經過長時間停課再開始回校時,有多宗自殺事件發生,實在令人感到十分難過。當仔細了解事情發生的始末,都與適應新的環境和人際關係有關聯。第五波疫情從高處回落,有望維持低水平,市民的焦慮水平也相應改善。

香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心在3月21日發出的自殺預警風險指數達到黑色水平,因為各方面的關注和有效的回應,指數在幾天內已經回落到綠色水平,即是過往7天的每天自殺人數平均數與去年相若。

正如我們深深相信的理念一樣,只要提高警覺,作出及時和有效的干預,問題總可以解決,需要的是時間和耐性。在兩年多的疫情中,市民可能經歷了親人離世、好友移民、失業等不同程度的負面事情,過程是很不好受,這些都會令人感到傷心和沮喪。

有研究指出,「希望」可以提供足夠的能量去面對困難。擁抱希望,可以將危機和逆境變為機會和個人成長的歷練。不要忘記,這些困難是暫時的,尋找幫助、與人傾訴,都是有效面對困難的方法。

調節身心 享受生活

重返校園,希望大家都準備存好了。教育局發放的指引,可以幫助學校了解在復課期間怎樣滿足防疫的要求。同一時間,老師們應多關心學童的生理健康和情緒狀況,提供適切的關顧。最後,期望透過本中心的身(Bio)、心(Psycho)、社(Social)健康模型,鼓勵學生、教師和家長透過各種活動,照顧自己的身體、與喜歡的人聯繫,以及留意身邊的小確幸,在適應復課期間可以順利地調節身心,真真正正愉快學習和享受生活。

梁佩宜為香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心教育心理學家;葉兆輝為該中心總監

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