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2022年2月11日

管理新思維

【30天免費閱讀】疫情中的健康管理

統籌:陳志輝教授及中大EMBA課程

主持:潘嘉陽、李靜宜

嘉賓:張樹槐(達人傳訊有限公司董事總經理)

 

潘 潘嘉陽(Larry)   李 李靜宜   張 張樹槐(水哥)

 

百次全馬的心路歷程

李:水哥不時在傳媒及學校分享跑馬拉松的經驗,你至今已跑了100次全馬,先請你分享開始長跑運動的因緣。

張:我從2002年2月開始跑馬拉松,地點就在香港,至今跑了20年。當年很少人跑全馬,全港只有千多人參加。第一次跑我也跑到抽筋,但在半跑步半走路之下,慶幸還能完成。我覺得人生就是要做點儍事,當時絕對想不到竟可錄得百次紀錄。

潘:你由業餘變成專業,當中曾否受訓或做研究,以提升實力?而隨着年紀漸長,要維持體能並非易事。

張:第一次跑全馬之前,師傅給我參考一本書,閱後才知道馬拉松有很多學問,細微到什麼時候喝水,也會講究前幾天的膳食,透過carbo loading(醣原負荷法)來維持表現。另外,我會找朋友一起練跑,驅使自己求進。獨個兒跑的話,總會找到諸多藉口不去練習,又或愈跑愈慢,頻頻歇息。

最初參賽,我40多歲。那時只是為求嘗鮮,給自己一項新挑戰。首戰成績是4小時53分,我想求進,便推動自己追求sub 4(四小時內完成),也曾三度達標。然而以我的年紀,sub 4實在很辛苦,故後來只求完成賽事。跑過亞洲的馬拉松後,我就跑歐洲,再跑非洲,也曾跑過撒哈拉沙漠和珠峰基地營,印象深刻。未來希望完成七大洲的賽事,明年望能完成跑南極心願。

潘:在疫情裏你又如何繼續堅持跑步?

張:我在24個月前跑了最後一次實體馬拉松,在台灣日月潭。本來我快將達到百次全馬,可是疫情突襲,無法前往海外,就唯有參加虛擬馬拉松,或稱「線上跑」。但那不如實體賽事般令人興奮,成就感也無法相提並論。幸而科技進步了,線上跑也有很多創新,開啟應用程式後,它會播放背景音樂,又有主持人打氣,到達5公里了又給你一個讚,衝線時也有掌聲,而且會頒發實體獎章,設計還非常精美。有些人也是為了收集富有特色的獎章而參賽。

大學教授藉毅行挑戰自我

李:Larry最近也參加了虛擬毅行者。為何會突發雅興?

潘:幾年前我們一班大學同學也想做點儍事,挑戰自己,便打算參加毅行者。但那要抽籤,結果今年中籤。我們有自知之明,願望只是能夠衝線,不計較成績。首次練習就連走針山、草山、大帽山,那時我也比較重,達85公斤,感到相當辛苦。除了曾跑馬拉松的那位「軍醫」同學健步如飛,我們幾個都多次抽筋,大家差點要打退堂鼓。

後來,我們決定繼續參賽,我便試從膳食、運動着手減重,常在晚間去跑西高山和太平山。日積月累之下,狀態也逐漸提升。到兒子在11月生日,我就跑了一次50公里的港島徑給他作為禮物。兒子經常游泳,那跟行山一樣講究體能,而我身為父親也應做好榜樣。

正當我們漸入佳境,毅行者卻宣布要改為虛擬版本,無疑令人洩氣,但仍繼續參加。然而到正式參賽日,軍醫卻身體不適,我們只能3人起步。過程自然充滿辛酸,到最後20多公里,兩位隊友已只剩半條人命,叫我自己跑就好。我很擔心他們不跟我一起衝線,就說我先跑,但會在終點等待。希望我可以作為目標,刺激他們提起勁去追趕我。不久後,我在蓮姐的大帽山茶水亭遇到軍醫,頓時覺得遇見曙光,畢竟那時我也跡近崩潰。儘管他狀況欠佳,但仍陪伴我跑最後一段路。

在終點前,我們兩個人就停下來,為的是遵守我們之間的承諾:4人一起衝線。我們就給那兩位同學一個訊息,說正在等候他們,他們不來,我們也不衝線。終於在三、四個小時之後,看到他們鼓起最後一口氣,爬着也要過來終點。最終我們能夠全體衝線,而且成績比預期理想。這是我們一班中年人的難忘經歷,也印證了水哥所言,在朋友同行之下,我們能完成看似不可能的事。

疫下保持健康體魄

李:兩位都是運動健將。但在疫情裏,人們減少外出,健身房也可能暫時停業,結果運動減少了,除了身體變胖,體能也今非昔比。水哥可否跟我們分享一些健康管理的心得?

張:我也很喜歡上健身房,可惜現在去不了,我便早晚在家裏做柔軟體操和push-up(掌上壓)。其實做運動的機會無所不在,搭港鐵可以避免使用扶手電梯,多走樓梯,還可以快步走樓梯,那便是帶氧運動。在家裏,我們也可以舉啞鈴、做resistance training(健體訓練)、做sit-up(仰臥起坐)和原地跑。

潘:這類在家裏做的運動,正在接受隔離的朋友相信深有體會,他們別無選擇。對於健體,我有一套秘訣:我們可多觀察日常行為,本來是坐的,就改為站;站的,就改為走路;走路的,改為快步;也就是比平常的做法提升一級,無形中便多做了運動。

張:同意。其實快步比純粹走路為佳,能進一步提升心肺功能,而且一旦運動量加大,需要施展更多力量,那便能燃燒更多脂肪。我們平日飯後也可以到商場急步走幾圈。

潘:我又喜歡挑選無人時段,例如極早和極晚外出運動,人流較少,能保持社交距離。有些朋友說工作了一天已疲憊不堪,豈有餘力再做運動?但我的心得是,運動做得愈多,反而愈精神,而且會睡得更好。

張:是的,運動正能減壓。甚至你本來有點煩惱,但在跑步時卻想通了。因此運動除了有益「身」理健康,對「心」理健康也甚有裨益。倘若從事有難度的運動,成功後更能提升自信,並願意接受更多挑戰。

潘:的確。平日我經常練習10公里行山,當腳感到稍痛時,有些人可能就會結束行程。但我會反過來勉勵自己再走100步,有趣的是,當我發力再走下去,肌肉逐漸又鬆弛起來,不痛了。原來肌肉是會不斷重新復原的,並變得愈來愈健康。逐漸下來,我就能走得更遠,也比較遲才會出現痛楚。

張:舉重也是如此。最初你舉10公斤,舉兩下已很累;但逐漸下來,你便能舉15公斤、20公斤,你的能力會不斷增強。就如做人一樣,面對壓力和工作,你也能不斷加強自己的能力。你的能力往往比你想像的來得更強。

我最近看了一篇關於美國軍訓的文章。當中有一條40% rule(規則)來鼓勵學員,意思是當你很累,想放棄時,其實你不過耗用了40%的能力。你說累,其實是「假累」;到第二次說累,其實也是「假累」;到第三次了,有可能是「真累」,但也可能仍是「假累」。下次感到累時,你可提醒自己,其實你仍有60%的餘力尚待發揮,繼續努力吧,不要言棄。

潘:所以對我來說,「痛的時候就是轉捩點」。每逢覺得痛或不行了,就再試一試。當然不是說心臟病發的那種痛,而是上斜坡時,腳覺得痛了,你就可告訴自己,你正要跨越這個轉捩點,只要成功了,你便能升級。正如水哥所言,那個時刻我們不過只用了40%的能力。

張:最後,我想起作家村上春樹。他同時是跑步好手,每天早上都先跑10公里才去閱讀和寫作。他有一個論點很能激勵我,他說馬拉松精神是什麼?就是當跑到筋疲力盡,我仍不停步,仍然跑下去,儘管跑得很慢。這才是馬拉松精神。做人也一樣,面對種種難關,魔鬼就會叫你放棄。但你要驅使自己繼續發奮,那才能不斷進步。否則,當你放棄了一次,下次就更容易放棄,可能只用了20%的能力就喊累了,那未免太糟蹋自己的潛能。

整理:謝冠東

 

*「管理新思維」節目由中文大學行政人員工商管理碩士課程(EMBA)與香港電台合辦,星期日2-4pm在FM92.6香港電台第一台播出。EMBA網址:https://www.cuhk.edu.hk/emba/

* 節目預告:2月13日題目:服務營銷的攻心法,嘉賓:沙田凱悅酒店總經理李寶臨

 

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