2023年7月1日

伍懷璞 國學與生活

揉腹養生

夏季炎熱，暑濕嚴重，加上貪喝冷飲、飲食不規律等，易傷脾胃，久而久之容易出現各種腸胃道疾病。故夏天宜常健脾祛濕，除飲食調養、規律作息等，還可經常揉腹，達到健脾助消化，防病延年。

揉腹養生，在我國已有兩千多年歷史，春秋戰國時期名醫扁鵲倡導老人揉腹養生，南北朝時期的《易筋經》中有「揉腹三法」，唐代孫思邈以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的養生之道，清雍正年間方開所傳《延年九轉法》更詳細介紹了用手揉腹方法。揉腹簡單易行，功效頗多，是自我養生保健的最好方法之一，自古以來都被中醫學視作腹部養生重點，持之以恒可強身延年防病痛。著名長壽國君——清乾隆皇帝倡導的「十常四勿」養生術中，就有「腹常旋」之法，即堅持常按揉腹部。

保健意義

揉腹是老年人最佳保健方法之一。所謂揉腹，簡單而言，即以手掌繞臍按揉腹部。中醫學認為「背為陽，腹為陰」。腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，且有足陽明胃經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈通過，故腹部又被喻為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。腹部正中的肚臍，又稱神闕穴，是人體中較為奇特的穴位之一。從生理學角度看，肚臍是胎兒從母體直接獲得營養的通道。從中醫學角度看，神闕穴還通過經脈與人體五臟六腑聯繫。

故此堅持揉腹可通和上下、調理陰陽、去舊生新、充實臟腑、驅外感之諸邪、清內生之百症。具體而言如下：

一則可直接刺激經絡、穴位，如中脘穴、關元穴、神闕穴、天樞穴等；二則通過手法力量，透過皮膚，按摩內臟，調整其生理功能，如助脾胃之運化、肝膽之疏洩、大腸之傳導。

現代研究也表明，揉腹不僅能治療功能性便秘、小兒厭食、消化不良、腸易激綜合症等消化系統疾病，還對睡眠障礙、焦慮、痛經、糖尿病、代謝綜合症、腦卒中等疾病有治療作用。

五大作用

現代醫學研究認為，揉腹類似於按摩，堅持常常揉腹，可起到以下作用：

1.可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強消化液分泌及腸胃蠕動功能，促進腹肌、腸平滑肌的血液和淋巴液循環，有利於食物消化和吸收。

2.使大便通暢，能有效地防治便秘、消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石症、痔瘡、脫肛、胃下垂、慢性結腸炎等。

3.可降低膽固醇、肌酸等有害物質，使血液變得潔淨、流暢，對高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎等起到輔助治療作用。

4.堅持揉腹可使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪堆積，使體形變得健美。

5.堅持睡前按揉腹部，使人精神愉悅，有助於安然入睡，防止失眠。

正確方法

揉腹運動隨時都可進行，最好選擇在夜間入睡前（20時至21時）和早晨起床前（5時至7時）進行。因這兩個時段胃酸分泌開始增加，按揉腹部可抑制胃酸分泌，起到保護胃黏膜作用。另外，此時按揉腹部能更好地祛除寒氣，減少腹部脂肪堆積。

揉腹時應注意：1.腹部按摩活動都應在吃完飯30分鐘後進行；2.揉腹前應排空小便；3.不宜在過飽或過飢情況下進行；4.如有胃腸穿孔、腹部急性炎症及惡性腫瘤時，最好不要揉腹；5.揉腹時，若出現腹內溫熱感、飢餓感、有便意、腸嗚、排氣等均屬正常現象。

一般揉腹方法：取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放於左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再按逆時針方向按揉50次。揉腹時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，並做到持之以恒，便可取得養生保健功效。

認清禁忌

按揉腹部雖可防病治病，但有幾種腹痛情況千萬不能揉腹。腹痛可由多種疾病引起，故切勿輕易地以揉腹達到止痛目的。以下幾種腹痛情況不能揉腹：

1.患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍時，若飲酒過量，常會導致潰瘍處破裂穿孔或潰瘍處血管破裂出血，患者會感到腹部劇痛。若此時加以揉腹，機械性刺激會使潰瘍處損傷加劇，使病情痛症加重，甚至危及生命。

2.急性化膿性腹膜炎和闌尾炎發病時，雖腹部會疼痛，但炎症較局限，及早就醫能有效控制炎症，此時若揉腹止痛，反而會使炎症較快擴散、腹痛加劇。

3.蛔蟲成團或腸黏連扭曲等原因，可導致腸腔內之物運行不太暢順，繼而發生機械性腸梗阻。此時若在毫不了解情況下揉腹以止痛，會使蛔蟲受擠壓亂竄導致膽道蛔蟲症，甚至腸穿孔。其他原因所致的腸梗阻，也會因揉腹而使梗阻加重，疼痛加劇。

此外，因膽囊炎、肝脾破裂等引起的腹痛，也不能以揉腹方式止痛。

撰文 : 伍懷璞

 

下一篇：	九運飛臨 世情依舊
上一篇：	堅持初心