2021年6月17日
原來踏入二十歲之後,很容易變成夜貓子。
想想也對。即使沒有科學家的研究支持,只以正常推理──這個年齡的年輕人,有的成為大學生,有的剛踏足職場,不但比以前獨立自主,不再受家長管束,也認識更多同事朋友,有更多活動。社交生活多采多姿,自然睡得晚。
以前我念大學時,每逢周末和暑假,常跟同學唱K、喝酒、看影碟、鋤大弟……玩至凌晨兩三點才回家,然後卸妝、洗澡、摸摸七隻貓貓,爬上床時起碼是四點。
後來當記者,工作時間長,不想一下班回家便睡覺,彷彿沒生活似的,於是又賴在沙發上看電視(每晚凌晨例必看「粵語長片」),同樣拖延至三四點才睡。
雖然有研究指出,我們的生物鐘(睡眠類型),大約四成七是來自遺傳,但我敢肯定,年輕時晚睡晚起的習慣,絕非來自父母。他們雖未至於是典型的百靈鳥,但自我「認識」他們開始,他們的作息模式都是六點起床,晚上不超過十點入睡。十點──依然是我的黃金時間,怎可能睡得着?
不過最近這一年似乎比以前早睡早起了一些。每晚到了十一點半左右,眼皮便變得很重,未到十二點一定要上床,否則會在沙發上打瞌睡。有幾天在早上七點WhatsApp媽媽,她很詫異地回覆:「你今朝要起身倒塔咩?咁早呀?」
媽媽,也許我是看了科羅拉多大學綜合生理學系聯同哈佛大學醫學院對八十四萬人所做的大型追蹤研究,得知只要稍為轉變一下睡眠時間,例如比平日提早一兩小時上床,對精神健康已有莫大裨益,患上抑鬱症的風險也可大大減低二至四成。你知啦,自二○一九年中開始,香港走了樣,再加上五百多天的疫情煎熬,幾乎人人都有點抑鬱,不得不找方法改善情緒。既然提早一小時睡覺對心情有幫助,何妨試試。
至於功效──是有的,尤其是不看新聞、不問世事時更顯著。
訂戶登入