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2019年5月16日
香港人工作壓力大、工時長，生活在香港各種娛樂享受一應俱全，動輒容易顛三倒四。有不少人嗜好在放假期間放縱地睡，睡得天昏地暗大昏迷，三點不露是常態。
究竟睡多少才夠？這要視乎年紀。學前兒童會把一半或以上時間放在睡眠，睡眠對於他們學習、記憶及腦部發展很重要。可以的話，由他們睡，除非日常生活或睡眠期間有異常問題。隨年紀增長，睡眠時間會慢慢減少至六至九小時左右。
怎樣睡才是最健康的？又或者，可以像手機叉電一樣，周末一鋪叉餐飽可以嗎？很多人都覺得這種「自然醒」的睡眠放縱非常痛快。但除了感覺上沒有壓抑約束的「爽」之外，其實對身體健康沒有什麼得益，有研究指反而有害 ，因為這種放縱或睡眠與猝死風險有關。
最近也對成年人睡多長與健康關係作出分析。二○一八年有研究指成年人每天最理想睡六至八小時。每天睡多於八小時的人會對健康有負面影響如猝死及心血管疾病等，而且愈長時間影響愈差。另一方面，每天少過六小時睡眠的人同樣與心血管疾病等健康負面影響有關。睡眠減少還有很多負面效果，白天缺乏能量動力無精打采，還有一點是胃口會增大，血糖消化異常，最後導致肥胖及其他疾病。
除了時間，還有質素。如果睡眠時間夠多但白天仍精神不振或容易打瞌睡都是健康警號，因此，如果日常無精打采或容易不自覺地睡着，必須找有關專家搞清楚問題，操作機械或開車人士特別要注意。
要有好的睡眠質素，定時睡定時醒是其中最有效的習慣，日日如是。為這個佔生命三分之一時間的事情養成好習慣，值得。
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