2018年7月17日
我們煩惱的根源,往往來自於大腦中永無休止的思想。此外,大部分我們的所思所想都屬於胡思亂想,研究亦指出,情緒病患者多處於行動模式(Doing Mode),即經常思考、希望解決問題及找出原因,以上種種都是很多情緒病患者的問題所在。
不少讀者都希望筆者能解釋一下風靡全球的禪繞畫(Zentangle)是否真的能紓緩壓力及怎樣改善情緒?
顧名思義,禪繞畫中的「禪」字已反映出它是一種禪修練習,禪繞畫是一套源自美國的繪圖創作方式,由線條和圓心等基本圖形構成。它是用簡單的重複線條來填補空間,構成美麗的複雜畫面,是一種可以藉由創造圖樣進入冥想的繪畫方式。
筆者認為靜觀治療(Mindfulness-based Intervention)與禪繞畫有着異曲同工之處。靜,即安靜,在日常生活中忙碌煩亂的心態中找回平靜;觀,即觀察自己身心的經驗。靜觀治療透過不同的練習,例如冥想或身體掃描,讓我們再一次回歸當下,令心境變得平靜,腦子的批判思想也能漸漸消失。
靜觀練習不一定是靜態的,禪繞畫就是一種動態型的練習,通過繪畫活動讓心靈呈現冥想狀態,因為專注畫畫時,身體會自然地放鬆,負面情緒和壓力也會隨之減輕。
此外,不管是靜態或動態的靜觀練習,它們也能將大腦中的行動模式(Doing Mode)轉換為經驗模式(Being Mode),藉此提升覺察力,從而進入當下一刻。
我們內心的平靜,有相當大程度取決於我們活在當下的多寡。當我們處於當下,情緒會變得平靜,喜悅的心情會由衷而發,我們亦會比以前更專注、更有效率。禪繞畫告訴我們,只要我們專心一志,畫畫也好,寫字也好,它們也能成為我們的「生活禪」!
作者為香港精神科醫學院
精神科專科醫生
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