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2018年1月6日

伍懷璞 易經三才

「天人相應」養生學之 冬季養生重「補藏陽氣」(二)

中醫強調「天人相應」,故「春生、夏長、秋收、冬藏,氣之常也,人亦應之」。冬季氣溫寒涼,大自然陰氣漸長、陽氣漸衰,且「萬物皆收藏也」,是自然界萬物閉藏的季節,人體的陽氣也要順應規律潛藏於體內。今期介紹六種驅寒保暖之「補藏陽氣」法。

冬季氣候最明顯的特徵,就是十分寒冷,而冬季人體的陽氣內藏,結合外部環境的寒冷,最易使身體受到寒邪的侵襲,因此驅寒保暖是冬季養生的重要任務。筆者認為,冬季要避免陽氣受損,使陽氣斂藏於內,防寒邪致病,主要應做好以下幾方面:

「補藏陽氣」六法

一、「衣服氣候」。冬季保健要注意營造理想「衣服氣候」。所謂「衣服氣候」,是指穿的衣服裏層與皮膚間的溫度始終保持在32度至33度。這種理想的「衣服氣候」,可在人體周圍創造一個良好的「小氣候區」,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恒定的溫度。具體措施:1.老年人生理機能下降,代謝水準低,衣着應以質輕暖和為宜;2.年輕人代謝能力強,自身調節能力較健全,穿衣則不可太過厚;3.嬰幼兒身體十分稚嫩,體溫調節能力較低,則應注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,衣物不可穿得過厚,以免出汗過多。

二、頭部要保暖。俗話說:「冬天戴棉帽,勝過穿棉襖。」據測算,人在靜止狀態下,當環境溫度為15度時,人從頭部散去的熱量佔人體總產熱的三分之一,環境溫度為4度時為二分之一,環境溫度為-15度時可以達四分之三,可見頭部保暖的重要性。筆者曾經到訪北極,驗證了上述說法無誤,人若長處於太過寒冷的環境下,會使血管緊縮,全身肌肉緊張,引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。

三、背部要保暖。俗話說:「風從頸後生,寒從腳底入。」人體頸後及整個後背是督脈和足太陽膀胱經循經之處,這兩條經脈主一身之陽氣,是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣,若背部保暖不好,風寒邪氣極易經過人體背部入侵,損傷人體陽氣而致病,或使舊病復發加重。背部受到風寒,除會引起背部、腰部疼痛外,還可引發呼吸系統和心腦血管疾病,故患有老慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等,及患有心腦血管疾病的老人,後頸和背部的保暖極為重要。

四、足部要保暖。人的每個腳板底有七十多個穴位,且6條經絡起止於腳底。人的腳底有成千上萬個末稍神經,與人的大腦和心臟密切聯繫,亦與人體各部臟器密切聯繫,固有人將腳稱作人的「第二心臟」,可見雙足的保健和保暖甚為重要。所謂「寒從腳底入」,腳位於人體最下部,有足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都滙集於此,是人體陽氣最不易到達的地方;腳又離心臟最遠,供血量少;加之腳部表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,故腳部最易受涼。腳部受涼會引起人體上呼吸道毛細血管收縮,纖毛活動緩慢,人體抗病能力下降,病邪就會乘虛而入,極易誘發感冒、氣管炎、心腦血管病、行經腹痛等。

五、肚臍要保暖。肚臍,中醫稱之為「神厥穴」,是全身暫知361個穴位中唯一能看到、能摸得到的穴位,被稱為「先天之結蒂,後天之氣舍」,「第五髒六腑之本,元氣歸藏之根」。神厥穴是任脈上的要穴,通過督脈與一身陽氣相通,固有「一穴繫全身」之說,故其具有溫通陽氣、健脾和胃、強壯祛病、養生延年的功效。肚臍是養生要穴,也是最怕着涼的地方。這因肚臍下無肌肉和脂肪組織,極易受涼或染風寒。固有些年輕女孩寒天時也常穿「露臍裝」,睡時也不注意蓋肚臍,這有可能因肚臍受涼,引起胃腸功能紊亂,導致腹不適、腹瀉,甚至嘔吐等。特別是正值月經期的女性,盆腔處於充血狀態,肚臍受涼,會導致經血不暢,長期如此,會引起痛經、月經不調等問題。故肚臍必要保暖,男女老少皆是。

六、宜多曬太陽。民諺有「冬陽三曬,一身無災」的說法,冬季老人常「三曬」,包括人曬太陽、勤曬衣服、勤曬被褥。人在冬日常曬太陽,不僅能取暖,還有益增進健康。陽光中的紅外線作用於人體能加速血液循環,增進新陳代謝,使身體溫度增高。陽光中的紫外線有較強的殺菌、消炎作用,還可使皮膚中的麥角固醇化成維生素D,促進身體對鈣和磷質的吸收。而且常常曬太陽的話,還有利於心肺功能的改善。筆者觀察本港很多懂得養生的富豪,他們都非常着重早上鍛煉,且他們大多選上午6時至9時作運動和曬太陽,其實,這段時間的陽光以溫暖柔和的紅外線為主,是一天中曬太陽的第一個黃金時段;而上午9時至10時、下午4時至7時,此兩個時間段中,太陽光中的紫外線A光束增加,是儲備體內維生素D的最好時機,尤其適合年長缺鈣和骨質疏鬆者。

天然消毒劑功效

紫外線被認為是一種「天然消毒劑」,在每日上午10時至下午4時(尤其是中午12時至下午4時),是紫外線「清毒劑」功效最強的時間,此時紫外線B光束和C光束含量最高。這時曬衣服和被褥,能快速、大量地殺死多種呼吸道傳染病的病原體,如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

 

「冬季養生」食材推薦

羊肉:羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾、溫中暖身等功效,民間有「要想長壽,常吃羊肉」的說法,冬天多吃些羊肉,既能抵禦風寒,又滋補身體。

枸杞:枸杞是上乘的滋補藥,可益氣助陽,滋陰補腎,是冬天進補的好選擇。

栗子:栗子有「千果之王」的美稱,是益腎宜氣的「補藥」,有養胃健脾、補腎強筋等功效。

山楂:山楂具有開胃、消食、活血的功效,能防治心血管疾病、降血壓、降膽固醇、軟化血管等。

紅糖水:紅糖有「東方朱古力」的美譽,其好處在於「溫而補之、溫而通之、溫而散之」,具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛等功效。

 

作者為中醫學博士、研究員:曾穎雯中醫學博士

撰文 : 伍懷璞

 

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