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2016年4月6日

黃啟宏 跑在途中

西貢萬宜水庫靈秀跑

長跑能訓練體能及耐力,但在風景優美的景致中練跑的話,還可以接收大自然賦予的心、身、靈和諧。

位於香港東隅的萬宜水庫,是筆者每年必到的訓練及靈修之地。由北潭涌傷健樂園出發,沿着麥理浩徑一段至創興水上活動中心,再入西貢萬宜路,便會到達水庫東壩,全程共約10里,其中亦不乏上及下斜路段,約佔全程五分之一。

由於起伏的路線多,實在是訓練馬拉松的好地方,故此每年亦有數個長跑比賽選擇在這路段舉行, 相信各位跑手對這路線不會感到太陌生。

寂靜山野間

另外,萬宜水庫亦屬香港世界地質公園之一,其獨特的火山岩地貌甚為罕見,其中可以觀賞到六角形岩柱(六角柱石)的斷層、彎曲的岩柱及侵入岩牆等地質奇觀,更難得的是在東壩上特設有一段約長1公里的斜道,以讓遊人近距離與六角柱石作接觸。

筆者獨愛在清晨來跑這一段,好讓自己能獨享這裏的山水秀氣。由於清早遊人及的士來往較少,更能感受山野間那股寂靜。在跑過西灣路與麥理浩徑的迴旋處不消一會,整個水庫景觀便會出現在眼前。

若天朗氣清的話,水庫上的山巒、雲朵一一倒影在靜水中,一瞬間恍與天地連成一線,靈秀的山水洗滌了疲憊的心靈,也為雙腿增添了動力。當然,令跑手更為震撼的是東壩下的六角柱石,一頁一頁的岩柱活像一個個巨人站着,靜靜地向你下注目禮,慢慢地跑在其中,會不期然驚嘆大自然的鬼斧神工。

集中與抽離

筆者喜歡在長跑中欣賞沿途風景,順帶一提的是,原來跑手在長跑中想什麼,亦會對運動表現構成重要影響。西方有學者研究跑手在運動中的思想可細分為兩種,一為「集中式思想」(Associate),意指把注意力集中在運動及自身感覺上;二為「抽離式思想」(Dissociate),即於運動中把思想集中在與運動無關的事情中。例如在萬宜水庫一邊跑一邊細賞周遭景致,屬抽離式思想,有指這可幫助消除長跑這類耐力性項目所帶來的沉悶和痛楚。

而集中式思想多屬「運動感覺」,如跑手會專注感受雙腿肌肉現況或跑步路線等。有統計亦指72%的運動精英運動員會在比賽中採用集中式思想,43%在訓練時則用上抽離式思想,當然亦有部分是兩者共用的。

畢竟跑步亦為自我放鬆的良方,在鬧市生活中若能放下各種壓力,其實對自我精神健康甚有幫助,因此,相信萬宜水庫的美景確實能在跑步中誘發出抽離式思想,大家趕緊來試試吧!

實用資訊

1. 可在西貢市乘坐94號巴士直達北潭涌,假日則有96R號巴士直接由鑽石山港鐵站開出;另外西貢市亦有專線小巴7號及9號到達。

2. 假日的萬宜水庫遊人及的士出入眾多,各跑手須注意安全;沿路均沒有補給點,記得帶備足夠糧水。

 

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