2023年5月20日
炎夏快到,許多人喜喝冷飲料消暑降溫,又或大半天待在空調房內,加上熬夜晚睡,人體內的陽氣在這時最易耗損而不自知。陽氣不足會招致病邪侵體,故在夏季,尤須注重陽氣的養護。
《易經》提出「天人合一」,即夏季是自然界,以及人體陽氣最旺之時,同時也是人體陽氣最易受耗損之季節,不少看似尋常的生活習慣,往往成為「傷陽」原因。
人體小太陽
中醫認為,陽氣是人體生長壯老的決定因素,所謂「得陽者生,失陽者亡」,陽氣愈充足,人體愈強壯。養護陽氣,為養生治病之本。
《黃帝內經》載:「陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。」中醫認為,人體陽氣就如天上太陽,若沒有太陽,地上也沒有生命,若人沒有陽氣,生命就會終止。人之生長壯老,皆有陽氣為之主;精血津液之生成,皆有陽氣為之化。「陽強則壽,陽衰則夭」,故陽氣就好比人體內「小太陽」。
陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力,是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定因素。人的生存須得陽氣支援,陽氣具有溫養人身組織、維護臟腑功能的作用。
《靈樞》載:「人到四十,陽氣不足,損與日至。」人的一生,為陽氣衰減過程,隨着年齡增長,體內陽氣會逐漸虧耗。陽氣虛衰,生理活動就會減弱和衰退,故養護陽氣是健康長壽之基本。
「升陽」四要則
《素問》載:「陽者,衞外而為固也。」在中醫學裏,陽氣又叫「衞陽」、「衞氣」,「衞」就是衞兵、保衞之意,故此陽氣好比人體的衞兵,能抵禦外邪、保護人體的安全。陽氣不足就會招致病邪入侵,主要表現為畏寒怕冷,尤其是背部和腹部特別怕冷,冬天手冷過肘、足冷過膝等等。
如何做到不傷陽氣,使陽氣旺盛?筆者總結中醫養生學的相關理論,認為升發陽氣主要在四個方面:
一、動則升陽:現代社會以腦力勞動為主,人們大多「動搖的是精神,不動的是身體」。但「動搖精神」損耗陽氣,「動搖身體」才能升發陽氣。長期不動,則陽氣不得升發,氣血瘀滯,病邪易侵入。故想陽氣十足,要先讓身體動起來。
二、喜則升陽:古人認為,喜則陽氣升。生活中多想高興之事,多做喜歡之事,如聽喜愛歌曲、看歡快的娛樂節目等,可使陽氣升發。
三、養神升陽:神即「心神」。要想陽氣十足,不能過於勞神,要做到心胸豁達、樂觀開朗、知足常樂、淡化名利、多行善事等。還要學會調節情緒,做到喜有度、怒有節,省思少慮,節制悲哀,避免驚恐。
四、艾灸升陽:艾灸能通行十二經,起通經活絡、扶陽固脫、祛濕排毒等作用。如灸關元穴,具有補腎壯陽、溫通經絡、補虛益損、壯一身元陽作用。
此外,日常生活中還有一些護陽升陽的方法,如曬太陽、睡前泡腳、穴位按摩、溫熱飲食、適量運動等。
「傷陽」壞習慣
陽氣有升降出入的規律,於春天始生發,夏天生發至極限,秋天開始收斂,冬天則潛藏起來。一天中,則早晨陽氣生發,至中午陽氣生發到極限,隨後逐漸衰退,入夜後便潛藏。然而,一些生活習慣,恰恰違背了陽氣升降出入規律,最是損耗陽氣:
1、熬夜晚起,作息紊亂。現代人生活多元化,工作加班、夜間娛樂豐富、熬夜玩手機等,已成普通現象。中醫認為,作息規律是補充陽氣的根本,「晚上不睡耗傷陽氣,早上不起封殺陽氣」,若睡眠不順應天時,特別是晚睡晚起,可謂「雙殺」陽氣。
傳統認為天地運轉至子時(晚上十一時至次日凌晨一時),陽氣始生發,便該順勢而為去睡覺。若子時不睡,意味不給「陽氣之苗」壯大機會,加上白天消耗,體內陽氣會加速流失。卯時(早上五時至七時)陽氣開始湧動,此時起床,少陽得以生發,是調動陽氣最佳時機。若睡至日上三竿,會抑制陽氣在白天的生發,使人感到頭腦昏沉,也就是愈睡愈睏的原因。
2、勞心傷神,縱慾無度。劇烈運動、過度勞累、思慮勞神等,都會加速陽氣耗損。《黃帝內經》載:「陽氣者,煩勞則張。」「張」即騰躍之意。體內陽氣處於一種動態狀況,當進行劇烈運動時,就會向外發散。
傍晚、晚間或秋冬季節皆為陽氣潛藏之時,要避免進行劇烈運動。都市人白天沒時間運動,選擇下班後去健身或夜跑,看似健康,實則打亂體內陰陽平衡,大量出汗更耗陽氣。此外,建議房事有節,尤其夏季縱慾過度會傷腎陽,而腎陽是陽氣之本。
3、過食生冷,夏季貪涼。暑氣燠熱,很多人喜食生冷寒涼食物,但過食生冷易傷陽氣。一年之中,夏季是脾胃最弱之時,冷食會損耗脾胃陽氣,使胃腸道長期處於虛寒狀態,易出現腹洩等毛病。
而夏季常待在空調環境中,使肌腠閉塞,幾乎不出汗,體內的濕氣陰寒之邪無法排出,也會傷及人體陽氣。
撰文 : 伍懷璞
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