熱門:

2022年5月26日

鄧嘉敏 安康晚年

抓緊我的記憶

有沒有試過有事走進睡房,但一轉身便忘記了要幹什麼?明明鑰匙、手機上一刻還在手上,但轉眼就不見了?相信日常生活中,你和我都遇過類似情況。在正常老化過程中,記憶力會隨着年紀增長而逐漸衰退,對生活並無太大的影響,但我們若忽視腦部健康,這或會惡化至輕度腦退化症。到底怎樣做才能增加記憶力,不再健忘?以下4項建議可應用於日常生活中去抓緊記憶。

第一,進行適量運動:定期進行帶氧、伸展及健腦運動,有助促進腦部的血液循環,防止記憶力衰退。第二,遠離疾病的風險:心腦血管疾病有機會誘發腦退化症,故應通過健康飲食習慣,如少油鹽糖以控制正常血壓和膽固醇,戒除吸煙飲酒等不良習慣,以及充足的睡眠亦可降低患病風險。第三,多做訓練記憶的活動:受記憶力衰退困擾的人士特別是長者,可學習「圖像記憶法」及「背誦法」幫助自己增強記憶。「圖像記憶法」是將生活中接收的文字、數字及對話等內容以具體圖像來進行記憶。以「足球」為例子,看到文字時,可發揮想像力,在腦海想像「足球」的實物,加深記憶。如要記下人名、電話號碼或需購買的物品,則可運用「背誦法」,在心中重複讀出要記的內容,增加印象。填字遊戲、俄羅斯方塊、數獨等手機遊戲應用程式,都是鍛煉認知能力的有趣方法,在日常生活中,亦可善用鬧鐘、清單等輔助工具。第四,多與朋友參加不同類型有益身心的活動,例如下棋、行山等,與外界保持聯繫及學習更多新事物。

總括來說,適當運動、控制飲食、多動腦筋和社交活動有助保持良好的記憶力。若發現自己的記憶力減退情況明顯影響到日常生活,應盡早接受認知評估及訓練,及早發現並得到治療。「賽馬會流金匯」設有腦退化症日間護理中心,專門為「輕度認知障礙」患者及其家人提供專業護理照顧和訓練,以延緩患者的認知和機能衰退的速度,詳情可致電 3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯日間護理中心註冊社工

 

[信健康] 適量運動減輕記憶力衰退,護理貼士要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads