2021年1月8日
4.服用肌酸(Creatine):能量來自碳水化合物,身體將它「轉成」葡萄糖,再「簡化」成ATP,大腦需要大量的ATP才能發揮最佳功能!額外增加了的肌酸可以幫助人體產生更多的ATP!因此肌酸有助增強每天的體力和腦力。更多資訊請參考本欄《運動營養補充--肌酸》
5.服用適應原(Adaptogen):適應原是一類無毒草本物質的統稱,或被應用在一些營銷宣傳上,可理解成補品,這些草藥(herbs)和根已在中國和印度草藥療法的治療傳統中使用了多個世紀,近代研究由前蘇聯草藥學家於1947年形容為:「某些特定的植物能夠增強身體應付壓力、創傷、焦慮和疲勞。」紅景天(Rhodioola Rosea)是一種功能強大的適應原,綜合一篇有多於40份研究數據支持、由Gavin Van De Walle(人類營養和運動生理學碩士)於2018年3月發表的文章指出紅景天有以下好處:減輕壓力、抵抗疲勞、幫助減輕抑鬱症的症狀、改善大腦功能、改善運動表現、可能有助於控製糖尿病、可能具有抗癌特性。儘管研究支持其作用,但請留意目前在歐盟的藥理、生理或主流臨床應用中, Adaptogen不被接受。雖然紅景天可以用茶,但紅景天提取物膠囊或片劑更被廣泛使用,因為定量更精確。
提升能量改善疲勞
建議選購帶有「USP」或「NSF」標籤的品牌,以確保產品所聲稱的成分並且沒有雜質。此外留意標示,確保包含3%rosavins和1%salidrosides的標準化含量,以上是紅景天化合物的天然比例。紅景天非常安全、副作用風險低且耐受性良好,最好空腹服用,但不要在睡前,因為它具有輕微的刺激作用。要是用於提升能量改善疲勞、減輕壓力或抑鬱症狀的最佳劑量是每天單劑400至600毫克(來源:美國國家生物技術信息中心,NCBI),若應用於增強運動表現,則在運動前每一至兩小時前服用200-300毫克(NCBI)。
6.休息:恒常訓練,飲食規劃理想但似乎無法恢復,或恢復比之前緩慢,又或是每天總是無精打采,身邊事總是乏味,這是一個強烈需要休息的訊號!要讓身體和精神有足夠的準備,才能讓各種要訣發揮效用。下周待續。
作者為認證體適能教
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