本月3日是「立春」，為二十四節氣中的第一個節氣，是春天之始。俗謂：「一年之計在於春」，意為無論是工作，還是生活，都要在此時做好計劃。養生也應如此，抓緊時機，順應天時，從「秋冬養陰」調整為「春夏養陽」，為一整年的健康打下基礎。
太陽到達黃經315°時為立春，《群芳譜》對其解釋為「立，始建也。春氣始而建立也」。古人根據黃河中下游地區的氣候，將「立春」與「雨水」兩節氣之間的15天，分為三候，每候5天，「一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負水」，意為立春後的第一個五天，東風送暖，大地開始解凍；第二個五天，蟄蟲開始復甦；第三個五天，魚開始游動。這些都是春回大地的表現。依據中醫「天人合一」觀點，人體也需順應天時。《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」意為春天陽氣生發，萬物始生。立春後，陽氣始升，人體新陳代謝開始旺盛，這段時間養生，着重使陽氣得以宣達。
養陽三方
一、梳頭：古籍《養生論》中說：「春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。」《黃帝內經》中說：「頭者，精明之府。」「五臟六腑之精氣，皆上注於頭面。」中醫認為，頭皮上分布着許多穴位、經絡，手、足三陽經，皆起經頭面部，故頭部又稱「諸陽之會」。故中醫認為，勤梳頭，有助疏利氣血、宣行鬱滯、通達陽氣、抵禦外邪等。梳頭的方法，宜從前額，直梳到頸後收根處，力度均勻、速度宜緩，每次梳50到100多下。梳頭時身體前屈或後仰，以促進血液循環。以牛角梳、木梳為佳，不會產生靜電，梳齒梳密適中，齒端不宜尖銳。最好是在早上梳頭，可通達陽氣，有助疏通氣血、清利頭目、預防春困等。
二、捶背：中醫認為「背為陽，腹為陰」。背部有許多臟腑腧穴，捶背或按摩等可刺激穴位，疏通經絡、改善免疫力、增強抗病能力。此外，捶背還可紓筋活血、放鬆肌肉、促進血液循環等。
捶背時需用力均勻，速度以每分鐘60到100下為宜。
三、提肛：中醫認為，提肛有固精益腎、提振陽氣的功效。其做法為，平躺床上，兩眼微閉，全身放鬆，雙手並貼大腿處外側，以鼻呼吸，吸氣時，提起肛門，小肚及腹部稍力向上收縮，稍停2至5秒，慢慢呼氣，腹部和肛門同時放鬆，重複該動作9次。堅持做下去，即會有效果。
飲食要訣
立春時節，民間代代相傳，形成獨特的飲食習慣，如食春餅、春盤、春卷和「咬春」等。這些飲食習俗中，也蘊含着「春季養陽」的養生原則。如春天，人易犯「春困」。古人認為，「咬春」後，則整個春天就不會犯困，有「咬得草根斷，則百事可做」之說。「咬春」的食物，傳統以白蘿蔔為主，「咬春」即嚼白蘿蔔等。據明代《酌中誌》載：「立春時，無貴賤嚼蘿蔔，曰『咬春』。」這因蘿蔔性辛味甘，有助提升陽氣，故有是說。
不宜大補
立春過後，不宜大補。這因春季陽氣升發，活動加快，消耗速度也快，故適當進補，可使人體陰陽平衡。但是，春季陽氣升發、多風少雨、氣候乾燥，若進補太過，極易上火。且不同的人，則有不同的飲食需求。如常熬夜加班的上班族，補陽時，也需滋陰，可適當食用春筍、山藥、菠菜、百合、枸杞等；而老年人臟腑功能明顯衰退，陽虛的情況比較明顯，立春後食補以甘溫之物為主，如山藥、大棗、蓮子等；而中醫認為，少兒為「純陽之體」，毋須滋補，營養均衡即可。
此外，唐代醫學家孫思邈在《千金方》指出，春季飲食的總則為：「省酸增甘，以養脾氣。」酸味入肝，有收斂之性，不利陽氣生發和肝氣疏泄，而甘味食物可補脾，故此要「省酸多甘」。另外，孫思邈認為，粳米（大米之一種，呈橢圓形或圓形）有養胃氣、長肌肉的功效。自立春始，每日食粥，有助排出冬季體內所積累的邪毒，使體內的陽氣，與天地間的陽氣同步增長。
防止上火
立春後的氣候，風多天乾，再加上臨近春節，應酬增多，加班熬夜者也會增多，於是許多人會出現口乾舌燥、眼紅鼻熱、牙齦腫痛、便秘尿黃等「上火」症狀（見表）。
中醫認為，上火的誘因有內外之分。內因有「飲食勞倦」，即飲食失節、過度勞累。此外，情緒、壓力、熬夜、失眠等都會誘發上火。外因則是中醫常說的「風、寒、暑、濕、燥、火」等自然界的邪氣。對於不同原因的上火，中醫認為，應當辯證治療，如名醫張介賓所說的「實火宜瀉、虛火宜補」，因此掌握一些必要的醫學常識，可以在日常生活中，適當調攝，以防上火。
春季陽氣升發，人體的陽氣也要適當宣發釋放，以免氣機不暢，令各種外邪乘虛而入。此外，中醫講究「陰陽平衡」，故也要適當的滋陰以助陽，否則會出現「虛火上炎」、「虛陽浮越」等陰虛的症狀。古人常說，「春食芽」，故此時可適量多食豆芽、香椿芽、豆苗、蒜苗等各種時令芽菜，以防上火。
此外，好好保持心平氣和、鍛煉身體、生活工作節律等，都是預防上火的關鍵。
撰文 : 伍懷璞
