2019年5月10日
心水清的讀者會知道,每逢周五假期前夕,林日彥比較喜歡和大家談心理學。今日和大家談幸福,究竟如何可以令自己幸福快樂!
聯合國在今年3月份發表的2019年《世界幸福報告》排名榜,香港的排名一如預期,絕對是不會名列前茅,不過卻沒有想到排在第74位如此落後,這個排名有別於過去香港在什麼全球最長工時、最高樓價等均名列前茅的結果。這種極端排名,正正反映出幸福和財富收入,並非畫上等號。
香港人當然會看這個排名榜的中港台三地作比較,被形容為經濟最停滯不前的台灣排名升至25,在亞洲地區中排第二位,而香港再跌至76位,至於經濟爆飛的中國則繼續下滑至93位,至於排名包尾的都是戰亂國家。香港人在回歸後,尤其是2012年後,幸福快樂感覺愈來愈低,原因大家當然明白。我也特別找來這份《世界幸福報告》的排名考慮作參考,聯合國相信以下6項因素是支持幸福的關鍵考慮,包括:人均GDP、人生抉擇自由度、慷慨度、預期健康壽命、社會支援以及社會腐敗程度。
單看這6項準則,大家會明白為何香港排名跌至76,香港的人均GDP及預期健康壽命絕對不會低分,至於其他,近幾年的確出現明顯倒退。大家清楚知道是受困於一些我們無法掌控的政治因素及困局,因此香港人與幸福的距離愈走愈遠,但是否一走了之,便可以得到幸福?也不一定。
我曾經在這裏寫過,我的偶像是心理學家Dr Viktor Frankl。他生於一個貧窮的猶太家庭,1942年被關進集中營,至1945年始逃出生天,但全家人除了妹妹外,全部均死在集中營。這種悲痛的經歷,沒有打倒他,反而使他發展出積極樂觀的人生哲學意義治療(logotherapy),尼采金句:「打不垮我的,將使我更形堅強。」更是他的座右銘。
快樂很簡單 每天記5感恩事
當外在環境無法改變時,我們唯有從自己的內心出發,強化自己。美國耶魯大學去年開辦了一科名為「心理學與好生活」(Psychology and the Good Life)的課程,卻竟然成為了耶魯最受歡迎的課程,課程教授Laurie Santos說快樂其實可以很簡單。
她歸納了5大要點,第一要學會感恩:每天花10分鐘時間寫下5件自己感恩的事及感受,因為這樣能助人感到內心溫暖。第二是助人為快樂之本:真心幫助有需要的人,不求回報,內心也會感覺滿足。第三是把時間和精力花在對的地方:珍惜時光,多跟親人朋友聊天、多看書,而非整天活在手機遊戲及網上世界。第四是要有充足睡眠和適量運動:身體健康,才會有健康心境,有助提升思考能力。第五是每日冥想10分鐘:幫助自己思想排毒。
讀者看完這5點,可能會問:「快樂可以如此簡單?」教授解釋,很多人一直誤解了快樂,以為一定要有重大改變或外在條件才可快樂,例如獲得一份好工作、收入豐厚或住大屋等,但事實並非如此,快樂其實是一種可以培養的思維模式及生活態度,這些微小改變其實你我皆可,絕不艱辛,大家不妨踏出第一步嘗試由微小的生活態度開始作出改變。
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