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2015年1月8日

許懿清中醫師 藥到病除

「睡不好」有礙冬季養生

平心而論人健康與否,單從以下三方面去看已大概可知一二了。就是是否能吃能睡能正常排洩。只要這三方面都正常,就意味着人體機能運作得好,人就不容易生病,就算萬一得病也較容易恢復或病情輕些。

人生中有三分之一時間是在睡眠中度過的,睡眠質素良好的話,體力亦能補充得好,精神也就充足,人自然有好體質,睡眠是人修養生息的重要環節。現代人很多時候無法享有良好睡眠,例如:不夠時間睡,入睡困難,半夜易醒,輾轉反側,不夠熟睡甚或通宵不寐等,不同程度的不良睡眠困擾,而城中的「食腦一族」尤受影響,因為腦力的恢復比體力的恢復更需要優質的睡眠去幫助。

冬天封藏

一年四季皆可以失眠,從某類人來說,冬季失眠最為嚴重,長者及陽虛者尤甚。中醫學十分注重養生保健,強調整體觀,人是天人合一的,必須順應自然,自然界的春生夏長秋收冬藏規律,人也需要調節自我體質去適應,冬天寒冷,萬物閉藏,植物葉落,許多動物也進入冬眠狀態,這是自然界萬物順應自然而採取的自我保護措施。人類也應遵循冬天「封藏」之特點,不要做過於劇烈的運動和鍛煉,避免大量出汗,睡眠要充足,防傷風、咳嗽等易令陽氣外洩等問題,宜「靜養」為主,為春天的萬物生發打好基礎,人也因而可以延年益壽,保持健康。

醫學經典《黃帝內經》中指出冬季應「早睡晚起,以待日光」,意思就是冬天應早早入睡,晚點起床,等待太陽出來再起,就可與自然之道相合而少生病。

九時入睡

古代將一天分為十二時辰,也即每個時辰是兩小時,每三個時辰為一時段,共分四個時段,以對應一年四季,而晚上九時至凌晨三時就相當於四季中的冬季,正是應該安和入睡之時,令人體可以賴之養精蓄銳,為下一天提供體力和精氣的補充。人若常做與自然規律相違背之事,不斷透支自己的精力、體力,最終必定危及生命。普遍存在着一種誤解,認為雖然睡晚了、睡少了,翌日睡久些,睡多些,就可以把錯過的睡眠補回來,這是不對的,身體也不會因此而得益,反而進一步破壞了人體的生理規律。現在正處冬季,晝短夜長,夜間為陰,冬天夜晚是陰上加陰, 更應安靜早臥,應睡則睡,可以減少染病之機會。

於冬季有小睡眠問題者,可一試以下的冬日安睡茶,當可幫助入睡。

作者為註冊中醫

隔周四刊登

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