辦公室人體工學

在日常工作中，我們不難發現有很多同事「周身痛」：例如普通的頸梗膊痛，手㬹痛，腰痛；較嚴重的則有腕管綜合症等。

為何八成康復

如痛楚輕微，大部分人都會擦擦按摩膏，休息一下，但是如果病情沒有改善，反而一天一天的惡化，才尋求進一步的處理。無論何種處理方法，如處方藥物，骨科醫生，物理治療師，跌打推拿師或中醫師，病人都經常發現他們的病情只有七至八成的康復。為什麼？

找出持續因素

事實上，問題並不出在各式的治療上，而是工作環境中，有一些令我們持續勞損受傷的因素。找出這些因素，並按照員工的工作性質、體形、身高比例、個別需要（例如懷孕同事及左撇子等）而作出相應的個人化調整，務求減低勞損、增加生產力，這就是人體工學的基本目標及概念。

人體工學中要留意的地方有很多很多。今天先介紹一些簡單的注意點：

（一）首先應先調校好自己的坐姿。沒有良好的姿勢，跟着下來的人體工學調校便會走錯方向。正確的坐姿為上背挺直，可挨在輕微後傾的椅背上；內腹略用力向內收緊；雙肩輕鬆垂下，而頸項及下頷向後收。

（二）再調節座椅高度，令整個身體升高或降低，使手㬹約略處於桌面或電腦鍵盤的水平高度。此時手㬹應以90度屈曲為佳。手㬹亦可靠在桌面或櫈椅兩邊的扶手，以減輕肩膊的壓力。

減少穿高跟鞋

（三）此時，要留意雙腳能否平放於地板上。如此時雙腳懸空，便應加添腳踏或舊雜誌，使雙腳能舒適踏着。此時，雙膝應略為90度屈曲。順帶一提，女讀者要留意自己是否常穿着高跟鞋，因為穿着高跟鞋再踏上腳踏並不舒服，如情況許可，可考慮於座位中換上便鞋。

調校椅背角度

（四）接着我們回來再調節座椅的細微處，例如椅背的傾斜角度。一般來說，椅背可調至直立或略為後傾，以腰背沒有痠軟感為準則。兩邊扶手的高度則要調校到既能令手舒適靠在其上，但又不會頂着桌面。

作者為澳洲香港註冊物理治療師

(隔周二刊登)

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