《信報》印刷版出報日為星期一至六。
除以下公眾假期外，其餘日子照常出刊：
休刊日：逢周日及2023年1月23日
至25日、4月8至10日、12月25至26日
《信報》網上版及流動版於休刊日將如常更新每日即時新聞，
敬請留意。
2014年12月9日
近年香港人愈來愈喜歡行山，在香港行山是很舒服的，因為山徑接近市區，不用帶很多東西，所以對腰背和核心肌肉（core muscles）的力量和耐力要求相對低。而下肢肌肉的使用，不同的行山徑便有着明顯的分別。香港的行山徑，主要分兩種，一種是政府興建的，好像郊遊徑、麥理浩徑等，路很寬，路基很好，而且在陡的地方都建了樓梯，很好走。另一種是行山人士走出來的路，俗稱絲帶路，路較窄，路基鬆，陡的地方有時候需手腳並用，對平衡力要求較高。
我們行山時，不論政府路還是絲帶路，都會用到下肢的大肌肉，好像股肌(gluteus)、四頭肌(quadriceps)、膕繩肌(hamstrings)、 腓腸肌(gastrocnemius)等，來協助我們爬樓梯和走上下坡路，所以在行山前後，都應該把這些肌肉拉鬆，以免受傷及乳酸積聚。至於行絲帶路時，由於對平衡力要求較高，有一組肌肉需特別留意。
每當我們走完一些崎嶇，需要爬，立腳點很小很窄的山路後，小腿中下方會特別痠痛。那不是腓腸肌疲勞，因為腓腸肌的肌肉部分主要在小腿的上半部。那痠痛，其實是來自另一塊肌肉──比目魚肌。比目魚肌位於腓腸肌之下，被腓腸肌包覆着，由脛骨和腓骨上端伸延至足踝，因形像比目魚，故得名。它的功能是抬起腳後跟，尤其走路時，有很高比例是慢速收縮肌纖維（slow-twitch muscle fiber），而另一功能就是維持我們的直立姿勢，保持身體平衡。
在我們走崎嶇山路時，比目魚肌便會用得比較多，從而容易疲勞，令乳酸積聚，引致痠痛，所以我們在走這些山路時，一定要把這肌肉也一併拉鬆，拉筋的方法其實跟拉腓腸肌的動作差不多──前後腳跨步，需要拉的腳放在後方，腳趾向前，足踝貼地，前膝屈曲往下壓，同時後膝也微曲往下壓，直至小腿後下方有拉扯的感覺。這個動作每次定着十五秒，行山前後各做五至六次，行走時便沒有那麼容易疲勞，行完後也不會那麼痠痛了。
作者為註冊物理治療師
隔周二刊登
訂戶登入
| 下一篇： | 巴基斯坦總領事談馬拉拉：小女孩也能為社會帶來改變 |
| 上一篇： | 支架選取視乎病況意願 |
