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2014年10月21日
以往的梳化，設計簡單，功能就是讓大夥兒舒服的坐在一起，但現在呢？不單只一起坐，而且更是一種享受，讓你有嘆世界的感覺，因為有些梳化，已經設計成像商務艙座椅一樣，可以隨意把椅背及腳凳升降，甚至躺平。筆者試過，第一個感覺真的很舒服，很放鬆，但坐久了，便發現問題來了。
當然我不是說這張梳化不好，如果躺平，是沒有問題的，因為它已經變成一張床，但如果只是升起腳凳的話，坐姿便成為一個問題了。讓我說明這是什麼坐姿，升起腳凳，讓雙腳伸直地坐着，叫作直腿坐法（long sitting posture），就好像坐在地上，讓兩腿伸直一樣。這大爺般的坐法，坐久了，其實暗藏殺機，因為這姿勢對大腿後方肌肉膕繩肌的柔韌度需求很大（hamstring flexibility），如果膕繩肌柔韌度不足，不管你如何出盡九牛二虎之力，都只可彎着腰或彎着腿地坐，而且後患無窮。
為什麼呢？簡單地從解剖學說明， 我們的腰椎（lumbar spine）和骶骨（sacrum），是透過薦髂關節（sacroiliac joint）與盤骨連接，而膕繩肌則是從盤骨連接到小腿後方，主要負責髖關節後伸及膝關節屈曲。當我們直腿地坐着，膕繩肌便處於拉緊的狀態，如柔韌度不足，盤骨會被拉至向後旋轉，令腰椎向前彎曲，加重腰後韌帶和椎間盤的壓力，增加受傷及腰痛的風險。
那如果真的捨不得這張梳化，堅持想扮大爺，有什麼方法？方法有三：第一，在大腿和膝關節以下，墊一個枕頭，令膝關節屈曲，減低膕繩肌的繃緊程度。這方法看似解決了膕繩肌的問題，但因為墊枕頭以後，髖關節也跟着屈曲起來，也會帶動盤骨後旋，到頭來都是加重腰椎的負擔。第二，升高腳凳的同時，把椅背都靠後，這樣做能更有效地減低腰椎的壓力。第三，拉筋，直接地把膕繩肌拉鬆吧！拉鬆了，便不怕影響盤骨和腰椎喇，對嗎？根據科研正確的坐姿，是90/90即髖關節和膝關節都是直角90度。所以奉勸大家，不要做大爺了，坐直一點吧！
作者為註冊物理治療師
隔周二刊登
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