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2022年6月3日

占飛 忽然文化

決心忘記便記不起?

記憶,是一個很奇怪的東西。決心忘記,便會記不起?愈想忘記的,愈在腦海縈繞不去。不想忘記的,總會悄悄地流走,去無蹤。

時不時忘掉一些事情很正常,隨着年齡漸長,會愈來愈容易忘東忘西。但哪些警號出現必須當心呢?這就要明白健忘背後的原因。

記憶是什麼?上天給予我們每個人都有一個生理機制,不用思索每天都會自動完成新陳代謝,是身體的條件反射。動物例如金魚,有指記憶只有7秒,但人的記憶可以很漫長。記憶是一個進化的標誌,但記憶的內容也經不起歲月考驗,成為退化的一部分。

海馬體(Hippocampus),位於大腦皮層下方,是組成大腦邊緣系統的一個重要部分。人有兩個海馬體,分別位於左右腦半球,名字源於這個部位的彎曲形狀似海馬。

海馬體重要功能

海馬體佔據大腦的空間比例很小,研究認為,海馬體的功能主要是記憶和空間定位導航。

相對於海馬體,大腦皮層是哺乳類動物中最大的大腦結構,在記憶、認知、感知、思考、語言和意識等功能中發揮着關鍵作用。

靈長類動物的海馬體位於內側顳葉,擁有海馬角及齒狀回等構造,目前在動物身上發現的海馬體皆是成對出現,分別位於左右大腦半球。它是組成大腦邊緣系統的一部分,位於大腦皮質下方。海馬體中的位置細胞與內嗅皮層中的網格細胞,在腦部進行空間定位和導航的時候扮演重要角色。

海馬體一直被認為功能相對被動,以日常生活中的記憶為例,海馬體負責短暫記憶儲存,重複的記憶片段會被轉存入大腦皮層,成為永久記憶。

在空間定位導航方面,海馬體扮演着「認知地圖」(cognitive map)、「尋找方向」等(navigation)角色,例如記住曾去過的地方,以及如何前往目的地,在熟悉環境之中找出捷徑或新的路線等。

如果海馬體受損,會出現的早期症狀包括短期記憶力衰退和定向障礙。認知障礙症和其他形式的癡呆症反映大腦中這一區域的功能受到影響和破壞。海馬體也和其他疾病如癲癇症、精神分裂症、短暫性整體遺忘症和創傷後壓力症等有緊密關連。

記憶消失,可能是某一些資料沒有了,變了質,又或是存放在某個地方,大腦無法提取。最常見的忘記經驗,就是一時之間怎樣也想不起某些事情。你是否曾感到某些資訊突然從自己的大腦消失了?或者是你以為自己還記得,但嘗試回想時,卻怎樣也想不起來?這就是想從大腦找回長期記憶的過程提取失敗。之所以失敗,就要用衰退理論(Decay Theory)解釋。

每當有新的記憶組成時,大腦會產生記憶痕跡,隨着時間逝去,記憶痕跡也會慢慢消失,導致我們開始忘記。時間愈久,忘得愈多。

如果此時沒有把記憶從大腦提取出來及複習,記憶痕跡就會隨着時間逐漸淡化,最後造成遺忘。

有另一理論指,記憶會互相競爭、彼此干擾,當新的記憶與舊的記憶非常相像時,干擾情況更嚴重,這稱為干涉理論(Interference Theory),有時是舊的回憶對新的記憶產生干擾,也可以是新的記憶混淆了舊的。

如果訊息或資訊根本沒有被儲存成長期記憶,會被自然遺忘,這就是加固失敗。原因有很多,可能是未將訊息簡化成重點記憶,也可能是沒有特別注意,導致資訊在未進入大腦的長期記憶區前,飛快流走。

主動遺忘是刻意選擇遺忘,發生的契機通常是事件本身讓人感到非常不安、痛苦、不堪等負面情緒,人類出於保護自己的本能,會刻意壓抑某些記憶甚至選擇忘記;有創傷後遺症患者便對個別事件發生前後數小時的情況完全失去記憶。

提升記憶力方法

健忘是每個人都會有的經驗,我們雖然無法避免忘記事情,但可以從「理解自己為何忘記」開始改善問題。

記憶力主要與腦部運作能力有關,例如深度睡眠,能讓腦細胞之間的突觸重組分配,加深日間的學習和記憶;運動能夠促進腦部血液循環,也能提升身體的靈敏度,是提升記憶力的有效方法之一。進行有氧運動30至40分鐘直到出汗,大腦的記憶區域會產生新細胞。食物方面可多補充富含DHA、卵磷脂、兒茶素、維生素E、鋅等的營養素,方法是透過進食深海魚類(鮭魚、鮪魚、沙丁魚)、雞蛋、綠茶、堅果、黑巧克力等。

至於最簡單、最隨手可做的事情是動筆寫字,日常工作事務以清單或備忘錄形式寫下來,都有助釋放大腦空間,調理腦筋運作。

撰文 : 占飛

 

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