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2022年4月23日

鍾志源博士 校長開壇

疫情下的精神健康 擁抱你的「內在小孩」(下)

在我的心理輔導經驗中,以下的求助者是很適合使用「內在小孩」治療法。

在童年曾被身體虐待、成年後長期出現不同的身體疼痛及情緒症狀,如自信心不足、自我厭棄、覺得不值得被愛、容易愧疚、自我否定,感到內心有一些未處理的問題,但又不能具體說出是什麼,總是找不到根治方法,我會運用「內在小孩」的對話技巧,延伸教導求助者用關心內心真正想法來解決。

調節情緒

面對持續多變的疫情,我們都容易產生不同的負面情緒,為了能更有力去面對這困境,我們可以透過擁抱「內在小孩」,與「內在小孩」對話,好好傾聽自己內心的需要,了解自己當刻的真正想法,安撫並回應自己的內心,以能調節自己的情緒,保持精神健康。

與「內在小孩」對話是一種愛自己,善待自己的方法。你有多久沒好好傾聽和照顧自己的「內在小孩」?你可想像,當你的「內在小孩」被封鎖在心裏7天、7星期、7個月或更長時間的話,「他」會有什麼情況出現?

當你無視「內在小孩」時,你內心的感受也被忽略了,未能被發現,便會像「被圍封」的人,「他」的身體和心底被封了,沒有發洩情緒的出口,結果不難想像。

以下是我參考Lucia Capacchione在她的著作Recovery of Your Inner Child: The highly acclaimed method for liberating your inner self中提出的方法,協助無數人擁抱「內在小孩」。

首先,你要在一個安靜不被打擾的地方,預備兩張白紙,一盒木顏色。開始時先合上眼睛,做一些放鬆練習,讓身心放鬆,然後想像一個小時候的你,再想像一個小孩會感到安全舒服的地方,就把小孩放在那裏。花些時間看看這畫面,然後用你「不常用手」把這畫面連同小孩繪畫在白紙上。

嘗試回應

接着用另一張白紙,左右手各執一支筆,與「內在小孩」進行首次對話。你的「常用手」代表現在的你,「不常用手」代表你的「內在小孩」。先用「常用手」向「內在小孩」寫出問題,「內在小孩」便用「不常用手」回應。

你可先介紹自己,並邀請小孩跟你傾談。

當小孩願意時,便問小孩的名字、歲數,緊接着用「不常用手」寫出小孩的回應,然後可順序再問小孩喜歡玩什麼?在這個年紀的「他」有什麼感覺? 問「他」需要什麼?可以為「他」做什麼?最後告訴「他」你將快離開,問「他」可有什麼重要的說話要對你說,完結時,記着要多謝小孩和你對話,並告訴小孩你會再找「他」傾談的。

「內在小孩」往往是較敏感的,所以「他」很需要你用同理心和他傾談,你需要以真誠的態度、無條件的接納及積極聆聽與他相處,這樣「他」才能安心呈現自己。在「他」的回應中,特別留意「他」的需要和情緒,嘗試回應「內在小孩」的需要並安撫「他」的情緒。「他」對你說的每句說話都有意思,正正是你當刻最心底裏的真心想法,值得你去細思。

下次,當你感到不在狀態、不知自己內心正發生什麼事、心煩意亂、矛盾糾結或出現強烈的情緒反應的時候,正是你需要與「內心小孩」對話的時候,祝福大家在疫情困擾下也能善待自己的「內在小孩」,滿有正能量的面對困境。

作者為香港輔導及心理學會副會長、英國特許心理學家

 

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