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2022年2月7日

董光達醫生 心臟科

健康生活習慣

高血壓是很常見的疾病,而病人很多時都不喜歡服藥,所以很喜歡研究有沒有什麼辦法可以不用藥物控制血壓。其實改變生活習慣亦是醫生建議的控制血壓高的辦法之一。如果病人的血壓並非十分之高,醫生亦會主動讓病人嘗試改變生活習慣,以改善他們的血壓。

所謂改變生活習慣其實包括很多方面的調整。相信很多人都聽說過血壓高的人不應該吃得太鹹,其實真正的改善鹽份攝取是非常嚴格的,根據高血壓指引建議,患者每天的鹽份攝取最好低於5克,亦即每天少於一茶匙的鹽。其次,多吃蔬菜、水果、魚類等,亦可以幫助我們控制高血壓。喜歡喝酒的病人需要留意,雖然少量的酒精有研究顯示或能有助控制血壓,但所謂適量的酒精應該是男士每天少於兩度,女士少於一度的份量(即約一小罐啤酒)。如果喝酒過多的話,除了會令到血壓難以控制外,亦會增加其他心血管病的誘因,例如會令血糖高、血脂高、肥胖以及尿酸高等。

恒常的運動亦是控制高血壓的重要一環。一般我們會建議病人選擇帶氧運動,例如急步行、緩步跑等。

近兩年由於疫情關係,很多病人或許不喜歡外出做運動,健身室亦會不定時被勒令關閉,而戴着口罩亦會令病人對運動卻步。很多病人亦可能因為關節問題而令做帶氧運動變得困難。這時候可以考慮一些重力鍛煉作為替代方案。要留意選擇的重量不應過重,應選擇較輕的重量但增加重複次數為宜。留意如果本身血壓十分高,例如上壓高於160mmHg或下壓高於100mmHg者,則應先以其他方法例如藥物把血壓控制到較好的水平才開始進行重力鍛煉運動。

當然,運動除了能改善血壓以外,亦對其他代謝病及心血管病有正面的影響。所以大家亦應該把適量的運動變成日常生活的一部分。

作者為心臟科專科醫生

 

[信健康]健康生活習慣改善高血壓,專科貼士派用場!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

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