2021年5月28日
世界衞生組織把現代人類的年齡組別分得更為仔細,世界不少國家也將退休年紀推遲,事實上人類的壽命愈來愈長,但整體健康和生活質素也都同時提升嗎?只見不少發達國家的醫療預算年年膨脹。對於長者諸如普通感冒之類的小病也可能會發展至拼發症,如肺炎、支氣管炎等,如果患有哮喘或糖尿病等慢性病,則情況可以更為惡劣。
卓耀有以下十大要訣,可保延年益壽!1. 動起來:活動身體是免疫系統的增強器!活動量愈多身體愈能抵抗炎症和感染,低強度運動如伸展、慢騎腳踏車,散步和游泳等有氧運動都甚為有用。如果自信未是太過「老氣橫秋」,每天進行20到30分鐘的中等強度鍛煉,每周150分鐘為目標,還有適當的阻力運動以保持肌肉力量。2. 服用補充劑:補充劑就如補品,常見如鈣片,維生素D,維生素B6或維生素B12,魚油等。還有進階一點的薑黃素、藍莓素和基酸等,當然還有燕窩、野生人參... 按照說明服用補品或多種維生素以增強免疫系統,需要時可諮詢相關專業人士。
少吃加工食物
3. 飲食健康:簡而言之盡量少吃加工的食物,以全個未經加工的天然食物為主要來源,低糖低鈉,戒煙戒酒!更多關於飲食法,請參考本欄各相關文章。4. 經常洗手:許多病毒可以在物體表面存活長達24小時,雙手每天經常觸摸到各大小病毒和細菌, 稍一不慎觸摸到自己的臉和眼睛,便可能會生病。經常徹底洗手至少20秒,避免用手觸摸鼻子,臉和嘴,事實上現在抗菌搓手液已經成為了許多人的必需品了。5. 避免長期壓力:長期壓力會不斷增加體內的壓力荷爾蒙皮質醇,皮質醇過多會破壞身體的各種功能,包括免疫系統及精神健康,如何科學化地減壓呢?有以下7種方法:冥想、聽音樂、睡午覺、喝紅茶、多與幽默的人交往、按摩、嚼口香糖。
腦部及精神健康同時非常重要,腦退化等問題均困擾當事人及家人,愛「想當年」的一群也許接受不了自己脫髮及體能衰退而產生不同程度的抑鬱,又或在生活中高估或低估自己,繼而增加受傷風險。下期再深入分享。
作者為認證體適能教練
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