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2021年3月26日
許多時候在家訓練的問題在於強度不足、時間太短或太長及訓練內容缺乏變化。在踏板上下來回50次或原地側踢30次，目標是為了強化心肺功能和獲取更圓潤的臀部，well，卓耀相信目標將不會達成！強度一般設定在每組十至十五次並每組致力竭狀態，每個動作三至四組，非HIIT訓練日則把訓練時間設定在60分鐘。事實上身體一般在四至六周便會適應訓練，成效因而減慢，因此訓練必須多變同時保持挑戰性，可以透過增加重量、更多關節參與、更多不同面向、更快的速度及更短的休息時間等以提升及優化訓練，更多內容請參考本欄 《封面要訣三》。
另外常見的「錯誤」是關於心態，卓耀主觀地認為不少在家訓練的個案都為了「分享」自己的酷，分享本質上不是錯誤，酷和不酷則見仁見智，但若是本末倒置，卓耀則難以認同，要是成效卓著，在釋放自我感覺良好的狀態下生產出優質的副產品（理想健身成效），那麼的確是在另一個高度上的完美「正確」演繹，可是，太多的美圖秀秀，更多的自欺欺人，輕則讓人有點反胃，重則誤人子弟，誤以為健身成效輕而易舉。
優化在家訓練為了更肯定的效果，潛台詞是專業和完整：高密度負重訓練、HIIT+HICT和LISS、多變的訓練和方法、高蛋白質攝取、定制碳水化合物、卡路里循環、採用運動營養補充劑、充分睡眠、每四周審視及更新計劃、休息重整。以上是根據運動科學、研究、經驗和個案分享的總滙，訓練不一定要在健身房裏執行，戶外或在家中也可達到一定成效，完整內容請參考本欄 《封面要訣》。關於飲食策略優化，請參考本欄各飲食法相關要訣。另外《冥想與精神健康》、《瘦身要訣》、《瘦身疑難排解》、《減壓與秀身》和《睡眠與秀身》相信能一定程度補完，好讓準備在家訓練或已經在家訓練的您有更佳裝備。留意看倌要是體重過輕、哮喘、高血壓、心臟病、關節痛和長期服藥等問題，請務必得到醫生批准及相關專業指引。
「教練！我淨係想喺屋企喐下啫，可唔可以簡單啲呀？」有！購買一部體感遊戲機吧！
作者為認證體適能教練
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