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2020年9月11日

卓耀 卓耀秀身秘笈

健身房以外的減重方法

健身訓練能夠高效針對身體線條,及增進體能等益處,又沒有時間、人數或天氣限制,但是,減肥並非只有在健身房,事實上日復一日地去健身房有時會感到疲憊和沒趣。體重管理和保持健康狀態還有許多其他有趣方法,例如:散步、游泳、遠足、騎單車、跳舞、站立工作、街頭健身、體感電玩、瑜伽、拳擊、長時間行街購物和理想睡眠。還有一個重點,其實是一個習慣或態度多於一個方法:增加NEAT(Non Exercise Activity Thermogenesis),中文譯作增加「非運動性生熱狀態」,即不是嚴格進行運動的各種卡路里燃燒活動。其實一個人為何會肥胖呢?說到底是多食少動,可以乘電梯為何要行樓梯?可以舒舒服服,何以辛辛苦苦?要是以秀身作大前提,卓耀可以肯定地說,必須捨易取難,但想強調,「難」不一定代表「苦」,相反過程往往有趣甚至充滿喜悅。

「教練唔好同我講佛偈,具體啲唔該!」在公園或海邊散步加閱讀和聽音樂,再曬太陽以吸收維生素E及增加血清素含量,或是帶着愛犬一起走走笑笑說說想想,不經意便日落了;上落樓梯可以鍛煉腿部和臀部線條,還有助心肺鍛煉,增長性生活質素;打掃房屋聽着新聞時事,或是有聲書籍和自選音樂,家居經常保持清潔令人心曠神怡,同時有不少話題與同事和朋友分享;自己午餐自己整,五顏六色(各式蔬菜)又得,大魚大肉亦得(煙三文魚、冰鮮龍蝦大蝦、鹽燒雞胸肉或豉油皇雞髀去皮)。還有……

「教練唔好講呢D啦,我冇咁多時間呢!」Well,事實上總有時間玩手機、煲劇和發牢騷。最重點是「優化」日程並以「積極輸出」卡路里作基礎,了解每個項目的好處並加入有趣元素 ,捨棄舊有的安逸觀念,用汗水激發安多芬,持續地快樂永遠!不必在健身房裏的具體訓練選項還有:高強度循環訓練、野獸健身法、低強度恆速有氧運動、伸展種類與好處,歡迎看官參考本欄同名文章。

作者為認證體適能教練

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