2020年1月24日
上星期談及訓練前準備和訓練中補充。高強度阻力訓練後的補充是為了迅速回復體力,以應付緊接的工作和社交,同時為了避免肌肉流失。要增強運動效能,所有理論和相關科學在實踐上並不困難,營養補充劑市場發展成熟,大眾市民要獲得超模身形和專業運動員的體能絕不是天方夜譚,以下再參考一些資訊:訓練後補充:
第一,分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate)——肌肉合成最理想的必須原料,高純度、消化速度最快的乳清蛋白。第二,支鏈胺基酸(Branched-Chain Amino Acid) - 骨骼肌肉蛋白質合成、修復的必須胺基酸,人體無法自製,須由食物中吸收。第三,優質碳水化合物 - 香蕉、玉米、全麥、馬鈴薯 - 體力迅速回復。第四,休息——讓肌肉獲得機會修補並重新合成,為下一回訓練作好準備。
各運動時段要點:
04:00 - 09:00 二氧化碳反流,空氣質量不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是患高血壓和心血管疾病的人,早起運動對身體不利。
09:00 - 12:00 早上鍛煉可降低血糖
12:00 - 14:00 高強度運動可在飯後兩小時進行;中強度運動安排在飯後一小時進行,而輕度運動則在飯後半小時進行。
15:00 - 18:00 是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,此時體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
20:00 - 00:00 都會使神經系統處於興奮狀態,建議運動後一小時才睡覺。
運動後一小時睡覺
運動科學證明各增能元素和補充元素能夠一定程度放大訓練效果,各款保充劑的包裝均有說明含量及建議用量,請務必清楚用法,切勿過量!如果閣下有任何慢性病,或需要長期服藥,請先諮詢註冊營養師或專科醫生。
要加強運動效能以達致目標,最重要始終是心態,跟人生遇到的所有事情沒有兩樣,要「相信」自己,有些時候還可能要不問理由地相信,這不是哲學,是臨床科學,有興趣可以探討 「The Placebo Effect」(安慰效應)。
作者為認證體適能教練
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