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2019年10月25日

卓耀 卓耀秀身秘笈

凱格爾運動

「教練,做gym可唔可以令性生活更美滿呢?」以上問題卓耀的男女貴客們也有曾問及。首先,健身成效能達致更標致的身形和更佳的柔軟度;還有更理想的體能:包括力量、耐力、心肺適能和速度等,以上效果皆成就了更美滿性生活的基本條件。至於更深入地提升「質感」及獲取「更持久」的愉悅,美國生理學家阿諾凱格爾Dr. Arnold Kegel於1948年提出了「凱格爾運動」(Kegel exercise),藉由鍛煉部分盆骨底肌肉以幫助懷孕婦人準備生產、產後尿失禁、治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂,同時可提昇陰道收縮的力量、治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和男性的早洩問題,還能夠增進陽具的勃起硬度!

收縮肛門陰道

凱格爾運動是一種加強尿道及陰道周圍骨盆底肌肉的訓練,藉由收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉以強化骨盆底肌肉的強度。根據台灣高雄醫學大學泌尿科對此運動的操作指示:1. 收縮臀部的肌肉向上提肛。2. 緊閉尿道、陰道及肛門口。3. 保持骨盆底肌肉收縮5至10秒,然後慢慢放鬆5至10秒,重複收縮連續20次以上。運動時的感覺就像在小便時突然「急煞車」或憋住,以此感覺骨盆肌肉收縮。每日練習最少15分鐘、10至20次,連續8至12周可見效果。第一周:每天收放練習三組,每組20次,共60次;第二周:每天收放練習六組,每組30次,共180次;第三周:每天收放練習六組,每組50次,共300次,四周後逐漸增加運動次數。注意事項:先排空膀胱,避免在練習過程出現急尿或漏尿的情形,影響收縮;應在飯前或空腹時進行;運動時正常呼吸,避免雙腿、腹部與臀部的肌肉一起收縮,運動後若輔助肌肉有酸痛情形,表示動作錯誤;泌尿道如有感染,要暫停練習。

具體動作有站、坐和臥姿,可到youtube參考示範影片,但是由於實際感覺較難捉摸,所以卓耀建議看官直接諮詢合資格的體適能教練或醫護。

維基百科指出凱格爾運動不該用來作常規練習以避免「尿滯留」(renal retention),但根據卓耀的客戶體驗,每周四到七次的訓練並未出現任何上述問題。

作者為認證體適能教練

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