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2019年8月21日

占飛 忽然文化

睇電視對付失眠?

應付失眠有很多種方法,其中一種竟然是看電視。

你有沒有在看電視的時候,不知不覺中呼呼大睡?

Business Insider在3年前有篇文章訪問了一名心理學家兼睡眠專家指出,看電視在某些時候的確有催睡的作用。他認為,看電視與看手機不同,首先你看手機與看電視的距離有很大差距,我們看電視時所接收的藍光也遠較手機為低。其次是我們往往從手機的社交媒體,看到一些與自己很貼身的「新聞」,例如好友懷孕了,可她竟然事前沒有通知我?單是懷疑這份友情,已足夠你失眠一個晚上。

電視有時播放着一些很沉悶的節目,加上看電視有助你放下心中煩事,這就有催睡的可能。專家建議,如果擔心睡着了被吵醒,不妨校定電視熄機的時間。

不要強迫入睡

港大精神醫學系臨床副教授鍾家輝在著作《好眠自己來》(2018年)對於改善睡眠有以下建議,包括你要習慣等有睡意才躺在床上,因有研究發現提早在床上「守候」睡意來臨的人,上床後更難入睡。

若躺在床上遲遲睡不着,也不要強迫自己入睡。例如躺在床上已超過15至20分鐘也不能入睡,就要離開床鋪,「到客廳放鬆、抄寫電話簿的數目字或閉目養神,通常很快便產生睡意。」

撰文:占飛

 

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