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2018年12月25日

何應輝脊醫 物理治療

再談煮飯煮到成身痛

全職家庭主婦,特別是上年紀者,長期以不正確姿勢來烹調,稍一不慎便會造成意外。雙職主婦更不能忽視,如果未能及時治療勞損,有可能引致長期痛症。

如須搬運過重物件時,避免彎腰,身體應盡量貼近物件,屈膝蹲下,保持腰部挺直,也可找別人幫助。米缸、煲、鑊等放在容易拿取的地方。如爐頭及工作枱的高度太矮,可把爐頭墊高,以減低重複彎腰的機會。炒餸時為免油濺起弄污衣物和皮膚,可考慮使用圍裙,避免長時間向後彎腰。最後,如餸菜和器皿太重,建議盡量以雙手拿碟或分開幾次上菜。

脊醫會採用手力治療、紅外線、衝擊波及干擾電療法等減輕痛楚,有助消炎。當疼痛產生時,第一步應該是不要再做會引起疼痛的動作,可以先自行冰敷,每6小時一次,每次15分鐘。除適當運動外,應盡量避免痛處作重複性動作。當炎症消減後,就需要做適量的強化肌肉及伸展拉筋運動,預防軟組織受傷及提升運動表現。一般而言,受傷的肌腱本身會有自我復元的能力,但日積月累的創傷,加上沒有足夠休息,最終變成肌腱發炎及疼痛。若在肌腱受損3個月內及早求診並接受適當治療,基本上是可根治的。可以做家居運動如下:

伸展運動:預備姿勢:仰臥,屈膝, 雙手放在身側邊。動作:雙膝緊合,慢慢向右方轉動至腿外側貼近地面,肩膊保持不動,維持10秒。然後向左方轉動,左右重複10次。

強化運動:a.預備姿勢:仰臥,屈膝,雙手放在身側邊。動作:提起臀部,直至上身與大腿成一直線,維持10秒,然後回到預備姿勢,重複做10次。

b.預備姿勢:仰臥,屈膝,雙手放在身側邊。動作:提起上身,離地面大約2吋,維持10秒,然後回到預備姿勢,重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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