2018年6月26日
和許多人一樣,每天我有不少工作時間都坐在電腦前。而放假時在家寫作,會一整天呆在書房。儘管我有間中跑步和游泳的習慣,但一項關於「坐太多危害健康」的研究,使我意識到我每天可能要記錄連續坐下來的時間。
根據一項內科醫學研究,平均每個人有超過一半的清醒時間用於「坐下來」:看電視、工作、搭車、吃飯,或者做其他非運動的事情。但研究人員表示,所有這一切都可能會讓我們提早踏上墳墓,包括那些每天有一小時或以上運動的人。
他們的研究結果是從47項研究中收集的,這些研究比較長久坐姿對健康的影響。在這些研究過程中,長時間坐着的人有更高的死亡風險。當然,這些影響在少運動或沒有運動的人身上更為明顯。哈佛大學心血管健康中心發現,這尤其對二型糖尿病,癌症和癌症相關死亡率有較大影響,甚至增加腦退化風險。
雖然,「坐得多」是如何造成身體損害,至今仍未清楚;但它的確是肥胖的誘因之一。例如,站立時比坐着時燃燒的熱量多30%。積少成多,這會增加體重並難於控制。專家提供了改善方式,包括在工作時每半小時站立或移動3分鐘。 誠然,都市人開會,或在電腦工作,往往廢寢忘餐;別說要站起來。但既然知道有害,而且舉「腳」之勞,實在該做,也該持之以恒。因此,我會考慮在我的電話設鬧鐘提醒。
我認為,良好習慣,關鍵是要讓這些習慣不需要考慮,就像呼吸一樣。我希望,慢慢能養成這小習慣。
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