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2017年8月15日

陳仲謀醫生 身心掃描

經常踢吓波 成日笑呵呵

2017年由香港精神健康促進會舉辦的「精神健康促進盃」足球比賽,已於早前完成初賽,而決賽會緊接在即將來臨的禮拜天上演。

自2003年「沙士瘟疫」後,本會幾乎每年不間斷舉辦上述比賽,以喚醒市民運動可以大大促進精神健康。最初的目的是為當時飽受情緒鬱結的港人「注射強心針」;後來變成我們為社會服務的其中一個項目。2005年本會曾經和香港城市大學合作研究「運動與精神健康的關係」,得出的結果是,有恒常運動的人比完全沒有運動的,患上精神病的機會大約少一半。

2010至2014年,政府委託本港兩間大學的精神科學系聯合展開「香港精神健康普查」。這個普查顯示的結果,當中有一個非常令人憂慮的數據:香港有13.3%的人口,一生當中會患上CMD(Common Mental Disorder,普通/輕度精神病),例如抑鬱症、焦慮症、強迫症和身心症等情緒病。

本專欄曾經多次闡明香港精神病治療系統有很多尚待改善的地方,所以市民不可能完全依賴公營的醫療服務,而要自求多福,主動防患未然。

前文所述城市大學的研究,對照世界各地有關機構的相類科學考證,結論如出一轍:恒常的「有氧運動」和良好的社交活動,是防禦情緒病的最佳方法。

寓運動於社交

香港人,無論是學生或職場人士,每日的生活都忙得不可開交。有什麼方法可以一箭雙鵰,同時得到「有氧運動」和社交活動的有利效果,甚至相得益彰?筆者建議市民參加「隊際性」的運動比賽,例如足球、籃球和排球。筆者尤其推薦足球,除了因為本人好此道外,正式的足球比賽,對賽隊伍的球員加上3個球證,人數最少25人,如果連同雙方的領隊、教練、軍醫、職員和後備球員,不計家屬和觀眾,參與的人士也很容易超過40人,這就是一個人與人緊密接觸的「大派對」。當中包括賽前集體的準備和練習;比賽中的合作和對抗;賽後的喜悅、失望,檢討得失之餘,同時齊齊吃飯和「吹水」,這就是現代社會人際關係互動的實況,對抒發情緒,減低日常生活的壓力有很大的幫助。

足球是一種有強度身體接觸的激烈比賽,是典型的「有氧運動」,可以使球員大腦釋出安多芬(Endorphin,或稱內啡肽,是由於人體受到一定程度的刺激,如運動量達到指標而自行產生的鎮痛荷爾蒙),它會令人情緒興奮和快樂。大家在電視熒幕上都常常看到球員負傷作賽的情形,他們在安多芬的影響下,不會感到傷口有很大的痛楚,相反會更積極投入比賽。但當比賽結束,他們回到更衣室休息時,安多芬的分泌就會逐漸減少,受傷部位傳來的陣痛便會步步升級,需要立即接受止痛的治療。

筆者當然不是游說各位當職業球員,只是想說明「有氧運動」的好處,因為除了能享受安多芬所帶來的「快感」外,長遠而言,適量的運動也有效減低人體的膽固醇、降血壓、增強心肺和肌肉的功能,對延年益壽有莫大裨益。

香港的足球水準近年來每況愈下,世界排名節節後退,這是新世代電子產品流行所造成的副作用。雖然參加足球比賽的青少年相對上比以前減少,但相信仍然是本地最普及的運動項目。社會各界和政府應該加強合作宣傳,鼓勵更多市民從冷氣房間透過電視熒幕看「英超」、「西甲」,走到陽光普照的球場,親自踢波,享受足球運動的樂趣和益處。

改善人際關係

筆者呼籲為人父母者必須盡量爭取時間帶同子女去球場踢波,這不但可以促進親子關係,而且可以培養孩子做運動的習慣,對他們日後身心健康成長、學習理順人際關係、遵行紀律和尊重團體精神,會有無可比擬的益處。我們不是企圖栽培另一個美斯或C朗,而是針對香港目前青少年患精神病急升的趨勢,肯定踢波是其中一種最好的預防工具。

筆者已到耳順之年,參與足球運動超越半個世紀仍樂此不疲,無論陰晴明晦,每星期都會盡情投入足球比賽,對其中的樂趣和益處極欲公諸同好,如野人獻曝。現分別邀請兩位球場好友和大家分享他們踢波的心得。他們分別是香港足球先生(2012/13年度)黃洋和港超聯和富大埔的助教李恆滙:

黃洋:「我10年前放棄穩定的工作,由上海來香港求學,面對這個陌生的城市和繁重的學業壓力,又毫無經濟來源,心情倍感沉重。非常慶幸的是,在大學讀書時,除了校隊每周兩晚的常規訓練外,我還能在周末參加全港業餘足球聯賽,即使在緊張的考試期間我也不會中斷足球活動。每一次足球比賽,除了可以出一身汗,強身健體外,我還有機會結識很多新朋友,賽後大家一起吃飯聊天,真是不亦樂乎!在這3年間,足球運動幫助我紓緩壓力,調節情緒,陪伴我度過了人生中一段艱難的時光。」

李恆滙:「現今的香港社會發展迅速,大部分人的生活都倍感壓力。一些學生和兒童都不曉得怎樣去釋放壓力,所以造成很多問題。對於曾經作為球員的我而言,足球運動對於精神健康有很大的正面影響。首先,參加足球運動使人身心健康,能令人積極正向思考和解決問題。球員在比賽時能把難題暫時拋開,這是忘記壓力的好方法,有助放鬆心情之餘,亦可全情享受踢波帶來的快樂。其次,足球運動能改善人際關係,因為可以和隊友一齊體驗比賽的樂趣;在球場外亦能分享大家生活的點滴,有助紓緩壓力。上述的好處不能一蹴而就,是要持之以恒,才能見效。我希望大家在工作之餘,要多參與足球運動,一同開開心心!」

綜合多方面主觀和客觀的分析,「經常踢吓波,成日笑呵呵」,可真沒錯啊!

撰文: 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席

 

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