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2016年12月20日

何應輝脊醫 物理治療

選擇合適書桌

香港人長時期在寫字樓工作,每天都用上三分一或以上時間坐在辦公桌及電腦前工作,桌上擺滿工作所需的工具、儀器及文件等。長期坐姿不正確、書桌和座椅的高度不當等因素,往往會導致肌肉長期受壓,令肌肉失去彈性,造成勞損,引致肩頸痛、腰背痛等各種痛症,就此,我會一連兩期講述選購書桌和座椅的注意事項,今期先講書桌。

市面上的書桌主要分為兩類,一是傳統型:簡單一張書桌或附有抽屜、書架等配置,卻不能調校高度。另一種是成長型:書桌分別以油壓、氣壓或逐格形式調校高度。由於每個人的身高都不一樣,故需要一張適合身高的書桌才能維持正確坐姿,為了配合每人不同的身高,宜選擇可調校高度的書桌,既省錢又環保。

高度不合適的書桌會令脊椎錯位,導致手部、頭頸脊椎傷害、駝背等多方面問題,若書桌過高,膊頭要過分提高才能寫字,肩頸肌肉會長期緊張和縮起,容易令肌肉疼痛及僵硬。書桌亦不宜太低,以免坐着時大腿接觸到桌板底部,也要注意桌板底部的材質是否粗糙不平,避免起身時大腿皮膚可能觸碰而刮傷,此外也不宜選有尖角的。書桌太低,頸部和腰部也會過分向前彎曲,令腰頸肌肉疼痛和出現駝背。所以,選書桌時要親身試用,例如雙手放在桌面,若兩邊肩膊能放鬆成一直線,手肘與手臂形成約90度角,才算是合適的高度,角度過大即書桌過高,過小則書桌過矮。

市面上有一些配合人體工程學的書桌,它以人類和機器關係為研究的對象,強調機器在使用過程中人體的生理反應。以實測、統計、分析為基本的研究方法,應用到產品上。因此,書桌桌面可調校斜度,比一般平面的書桌較佳,因為現今很多人工作至少連續幾小時,這類書桌能避免他們長期低頭,減低頸椎勞損的機會,加上傾斜桌面不易反光,對眼睛有好處。但要留意,鉛筆擦膠等文具較易從傾斜的桌面滑下,故桌面底宜有坑位設計。

作者為註冊脊醫及物理治療師

 

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